本文作者拳照

本文作為武術步法系列文章第2篇，第一次于2016年7月14日發表于微信公衆号“武藝縱橫”，本次略有改動。

上文“步法的重要性”說到，步法好壞是一個人武功高低的标志之一。那麼，步法練習有哪些訣竅呢？

練習内家拳技擊，就是練習如何像貓科動物捕食一樣，去占據能攻擊對手而對手攻擊不到自己的位置。獅子、豹子、老虎身形都比水牛、斑馬、長頸鹿小，但是都追着食草動物吃，就是因為其身法和步法靈活。另外，貓科食肉動物的爆發力比食草動物如羚羊、角馬等強，但是耐力不如食草動物，因此獅子在撲食之前都會抄近道或者隐蔽身形，以便短時間内迅速接近獵物，否則超過一定距離或者時間就追不上了。

形意拳十二形是取動物的典型動作而訓練身法和步法的。以步法來說，貓科動物的腳有兩個特點：爪子鋒利（老鷹也是如此），腳底肉厚。爪子鋒利能夠刺破獵物的皮膚，腳底肉厚走路悄無聲息，攻擊具有隐蔽性和突然性。太極拳要求“邁步如貓行”，如何才能做到呢？

張勝利老師總結的要訣是：“快擡腿，輕落步”，這個要求和一般的太極拳步法不同。快擡腿可保證步法啟動迅速，鍛煉爆發力；輕落步能做到太極拳要求的松柔，鍛煉步法的靈活性。與快擡腿相類似的另一個要求是“高擡腿”，這是通過誇張的動作練習，鍛煉腿部的爆發力和肌肉，高擡腿做好了，低擡腿自然就容易了。傳統太極拳講究“沉、勻、連、緩”，這是對表演的要求。按照這個要求，變步時，一般腳後跟先着地，再全腳掌緩緩均勻着地。但是“快擡腿，輕落步”的步法，演示起來又是另一種味道，這種步法一方面節奏感比較強，擡腿迅速和落腳舒緩節奏分明，張弛有序，另一方面更有氣勢，也更利于實戰。特别是迅猛擡腿的一刹那，全身的爆發力得到充分的鍛煉和展現。武術要求的“松活彈抖”，體現在步法上，就是這種“快擡腿，輕落步”。

從本公衆号前面的文章可以看到張勝利老師關于武術訓練的一個重要指導思想：“由難到易”，即先練較難的姿勢。例如，形意拳先練拙力，而不是“以意領氣，以氣領力”。沒有本身的力量訓練，會再多的技巧，也難敵“一力降十會”。所謂的“四兩撥千斤”的前提是，這四兩撥得動才行。武術功力的提高沒有捷徑可走，隻有按照正确的方法，勤學苦練多流汗，堅持練習基本功，練多了功夫自然會上身。這一點，和任何技術和藝術的學習是一樣的。

關于普通擡腿和快擡腿的差異，想必每個武術練習者都能體會到。我們會将在以後上傳對比視頻，将武術理念具象化，實現本号“此理落于此身”的追求。不故弄玄虛，不矯揉造作。

張勝利拳照

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