“天王蓋地虎！”

“寶塔鎮河妖！”

黑話：一種特殊的語言訊号，江湖中人彼此聯系的一種特殊手段。

有人的地方就有江湖，有江湖就有黑話。

今天來說點跑圈的“黑話”，你聽得懂嗎？

1. 全馬、半馬

全程馬拉松：42.195公裡。

半程馬拉松：21.0975公裡。

2. 配速

每公裡所需要的時間。

例：配速530,平均每公裡5分30秒。

3. 330、400、430

這類時間表示全馬完賽時間。例：330,表示全馬成績3小時30分鐘。

4. 破三/破四

全馬完賽時間範圍。

破三：全馬成績在三小時以内。

破四：全馬成績在四小時以内。

5. 兔子

領跑員的别稱，整場配速穩定。

每場賽事官方都會尋找多個時間的兔子，也就是官兔。

如果你計劃跑出全馬400的成績，但是沒有經驗，擔心配速不均勻，那麼就可以找到400的官兔，跟着他跑就行了。

6. 拉爆

在兩個人跑步或者多人跑步中，為了緊跟隊伍而超出了能力範圍，導緻心率爆表和呼吸急促等現象。

例：今天和兩個330大神一起訓練，被拉爆了！

7. 撞牆

在馬拉松比賽後半程（30-35公裡)，出現跑不動，心有餘而力不足的情況。

體内糖原徹底消耗殆盡，配速下降，當那種深深的無力感降臨之時，甚至都開始懷疑自己的人生，進而放棄比賽，這是一件痛苦的事情。

8. 黑練

享受一個人的孤獨，一個人默默地訓練，不發圈，不打卡。等着比賽用成績說話。

9. 跑者藍調

出自村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》。可以理解為，一段時間内憂郁的情緒，不想跑步的情緒。也就是厭跑。

每個跑者都會經曆，且不會消失，随着個人能力越來越強，“跑者藍調”也是越發猛烈。

10. 背靠背

如果你看NBA，對這個詞一定不陌生。連續參加全馬比賽，這個周末參加A賽事，下個周末參加B賽事。

11. WMM

全世界殿堂級的六大賽事，也稱大滿貫，包括波士頓馬拉松，柏林馬拉松，倫敦馬拉松，紐約馬拉松，芝加哥馬拉松，東京馬拉松。

每個跑者心中都有一個大滿貫的江湖夢！

12. BQ

波士頓馬拉松報名門檻成績。有兩個條件：

1) 報名提供成績的比賽必須獲得官方認可。

2) 報名提供的成績必須是在規定時間内獲得的。

看看2021年波士頓馬拉松的BQ.

13. PB

Personal best（個人最好成績）。一般指全程馬拉松最快成績,或5公裡、10公裡、半程馬拉松等。

例：恭喜張三，水馬順利PB，全馬破三，2：55：37。

14. 金标賽事

國際田聯對于路跑賽事的評定标準，分為金标賽事、銀标賽事及銅标賽事（據說還增加了白金賽事)

2020國内金标13場賽事：北京馬拉松、廈門馬拉松、廣州馬拉松、杭州馬拉松、深圳國際馬拉松、揚州鑒真國際半程馬拉松、黃河口東營國際馬拉松、重慶國際馬拉松、蘭州國際馬拉松、衡水湖國際馬拉松、太原國際馬拉松、大連國際馬拉松、合肥國際馬拉松。

15. 有氧運動

運動強度低，持續時間長，如慢跑。

16. 無氧運動

運動強度高，持續時間短，如間歇跑。

17. 最大攝氧量

單位時間内（1分鐘)所能吸入的最大氧量。換個說法，用你最快的速度跑一分鐘，所能吸入的氧氣量。它是最重要的耐力指标。

18. 最大心率

運動時的極限心率。最大心率=220-年齡。

跑步訓練中用心率來控制訓練強度，以求達到最佳訓練效果。

19. 間歇跑/節奏跑

間歇跑和節奏跑都是為了在馬拉松比賽中提升速度而進行的訓練。

間歇跑，比如：跑4組800米間歇，每組之間休息2分鐘。間歇跑每組都是高強度，并嚴格控制休息時間，在心率未恢複平靜就開始下一組訓練，通過高負荷的心率刺激使身體的抗乳酸能力得到提高。

節奏跑，是一種需要維持較高強度和較長時間的訓練方法，節奏跑所采用的速度低于間歇跑但高于自己的馬拉松配速跑。節奏跑訓練的目的是為了提高身體的乳酸閥值，可以在相對輕松的狀态下跑得更快。

20. 馬拉松配速跑

恰如其名，是指以計劃的馬拉松比賽配速進行訓練。

21. 乳酸門檻跑

當一個人的配速達到一定的時候，身體産生乳酸的速度超過清除乳酸的速度，接着跑下去，乳酸堆積越來越多，跑步逐漸地停了下來。

乳酸門檻跑就是以低于并接近上面那個配速去跑，從而提高“乳酸門檻”。

22. 亞索800

一種馬拉松跑步訓練方法，包含多組800米間歇跑。可以利用該方法預測全馬時間。

例：能以相同的極限速度完成10組800米，如果每組時間3分30秒，那麼預測全馬時間就是3小時30分。

23. LSD

可不是“強效緻幻劑”，這裡的LSD=長距離慢跑訓練。配速慢且穩定，訓練時間長，在1.5小時左右。搭配間歇跑、馬拉松配速跑，為全馬備戰。

LSD主要是為了加強有氧訓練，積累跑量，增強信心。

-END-

關于江湖暗語，跑圈黑話.

歡迎你留言、轉發、補充.

部分素材來源于網絡，侵删.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!