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第三章故事-聚光燈

馬戲團的演員們上場表演的時候會用到很多不同的技能和方法。想一下，如果一個雜技演員這樣想：“我永遠也練不好雜技棒，表演的時候，我會接不住它們，那時，觀衆都會嘲笑我！”這些擔憂的想法讓他非常焦慮，以至于放棄訓練，拒絕演出！

但是，如果這位雜技演員改變他的擔憂想法呢？他會這麼想：“我已經努力了。觀衆都會非常開心的，即使我接不住一個雜技棒，他們仍然會喜歡這次演出。”你認為這些想法能鼓勵他去嘗試表演嗎？我們需要學到一些确認自己擔憂想法的方法，以及戰勝它們的自信想法。掌握這些，你就可以勇敢地走到大家面前。

下面是一些有擔憂想法的孩子可能有的焦慮的感覺：

1. 我不知道該說什麼

2. 她可能不想跟我玩

3. 他們可能不喜歡我的演講

4. 每個人都會發現我在發抖

5. 我肯定做不好

這些想法都是消極的，很容易讓人焦慮。但有想法不同的類别，我們經常見到的是：聚光燈想法、讀心術想法以及自我否定想法。

對這位莉莉小女孩來說，在食堂吃午餐是非常痛苦的事情。她覺得，同學們都在盯着她吃東西。她非常擔心說話時嘴裡還有食物，所以她總是安靜地坐着吃飯。她的想法讓她覺得自己的頭頂有一盞聚光燈。當你有聚光燈想法時，你會覺得大家都在盯着你看，二實際上卻并非如此。聚光燈想法解決方法【比如，可以使用自信想法——莉莉小女孩可以試着這樣想：“大家關注的是我說的話，而不是我正在吃飯”】

在足球比賽中，這位小盧小男孩錯過了一次進球的機會。在接下來的比賽裡，他堅信，隊友和教練都認為他是一個糟糕的球員。這就好像他認為自己能夠讀懂别人的想法一樣。當你有讀心術的想法時，其實就是在假設自己知道别人在想什麼。讀心術想法解決方法【比如，可以使用自信想法——小盧小男孩可以試着這樣想：“教練可能在思考整個比賽，而不僅僅是我個人的表現”】

這位德鑫小男孩被選入學生會，但是他卻拒絕參加。 他認為自己做不好這項工作：他提不出好的建議；會議結束後，他會忘記需要傳達給同學們的會議内容。這項想法讓他感覺自己會讓所有人失望。當你有自我否定的想法時，其實就是你認為自己不夠好。自我否定想法解決方法【比如，可以使用自信想法——德鑫小男孩可以試着這樣想：“他可以告訴自己每個人都會有出錯的時候，但是，我平時都做得不錯”】

聚光燈想法、讀心術想法和自我否定想法會讓焦慮更加強烈。這項都是不合理的、無益的想法。你可以用自信想法來戰勝這項不合理想法，從而幫助自己緩解焦慮。

用自信想法幫助剛才例子中他們不合理的想法，從而幫助自己緩解焦慮。

當你有不合理的擔憂想法時，請為自己尋找自信想法。

試一試下面的迷宮遊戲。

幫助這位雜技演員找到他的雜技棒。不要讓聚光燈想法、讀心術想法和自我否定想法阻礙你。

自信想法能幫助你緩解焦慮，讓你更加輕松地走到聚光燈下，走到大家面前。

還有更多的好辦法：隻要不斷練習，讓你焦慮的事情也會變得容易多了。

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