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pc肌正确鍛煉的好處

生活更新时间:2024-11-30 00:41:07

關于PC肌

你可以通過百度百科初步了解，這裡不再詳細說明。有關鍛煉，可以當做普通肌肉鍛煉。無非就是收縮和放松，隻不過，不同于你經常使用和鍛煉的腹肌或者肱二頭肌。PC肌比較小，一直都是被動、本能的使用。所以，第一步就是要找準PC肌。

找準PC肌

其實，我們每次小便，最後的那一點，通常會用到PC肌。實際上，中斷排尿的的動作，就是PC肌收縮的動作。

pc肌正确鍛煉的好處（鍛煉pc肌增強性功能）1

鍛煉的方法

PC肌隻是一小組肌肉，鍛煉方法無非三種。

①快收快放，大概一秒收，一秒放。

②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。

③階梯收，階梯放，每次收縮和放松，分為三個或五個階段，逐漸收縮或放松，每個階段，可以停頓半秒。

科學的鍛煉必須是有收有放，掌握不好力度和時間的兄弟們可以直接移步G動APP，直接給你規劃好最佳的适合你的鍛煉方案，簡單還方便，打開軟件就能直接開始。

新人鍛煉方案

絕大多數人，一聽說PC肌，一查，還有很多人說效果可以，馬上很興奮，甚至，會覺得抓住了救命稻草。立馬鍛煉，一頓操作猛如虎之後，就出現了不良反應。

所以說剛開始鍛煉PC肌肉，起步要緩，根據自己的情況，慢慢上路。

pc肌正确鍛煉的好處（鍛煉pc肌增強性功能）2

鍛煉的頻率和時間

第一周後，根據自身的情況，酌情加量，從每天三次，每次5——10分鐘，後來逐漸加到每天三次，每次十五分鐘左右。另外，每次鍛煉間隔最好六個小時，也就是早中晚各一次。另外，我個人不提倡天天練，可以偶爾休息一天。

重中之重！可能出現的不良反應及注意事項。

關于PC肌，有些人說有不良反應，無論怎樣，安全始終都是第一位，有任何不适，都要馬上停下，停止鍛煉！

前期訓練過度。

pc肌正确鍛煉的好處（鍛煉pc肌增強性功能）3

這是最常見的不良反應，由于訓練過度，導緻暫時PC肌疲勞，力量更加不足，就像你鍛煉手臂力量，如果訓練量過大，第二天會很酸痛，此時，手臂力量會遠不如鍛煉之前的水平。PC肌鍛煉過量可能會導緻尿頻，無力等，一般三五天就恢複了，但最好不要過量。

用中斷排尿的方法去鍛煉。

用這個方法去找到PC肌，而不是真的讓你一直在小便的時候，中斷排尿！一次兩次中斷排尿當然沒問題，但是如果用這來鍛煉的話，絕對不行。

鍛煉前應該先排尿，更不能處于憋尿狀态！

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