作者|楊小米 編輯|小辰

來源|遇見小mi（ID：yujianxiaomi2015）

關于孕期，很多讀者讓我寫一篇如何注意飲食、控制體重的文章。

說實話，我發現，生完孩子，母乳喂養，對飲食的要求比孕期高多了，有時稍不注意，球球就給我顔色看看。

月子裡，我吃得稍微油膩一些，他就放屁崩屎。我哪還敢，菜稍微油膩，我都過水吃。

生完球球後，我也沒有喝過咖啡了，怕通過乳汁進入寶寶體内，他興奮得睡不着了。

而孕期就沒有那麼多講究了，除了少許的改變。

比如我喜歡吃日料，懷孕後，我就再沒吃過生的東西。我喜歡和朋友喝點小酒，但自從備孕，我再也沒有碰過酒。

其他方面，我的生活沒多大變化，該怎麼吃怎麼吃。以至于，我身邊的朋友都對我說，看到我懷孕，對生孩子這事不焦慮了。

關于飲食，沒啥忌口

就前面我提到的不吃生的，不喝酒，關于飲食，我真的沒啥忌口。

我和同事們聚餐，還去吃烤肉，也吃火鍋。

▲聚餐，我們一起去吃烤肉

懷孕之前，我有喝咖啡的習慣，懷孕之後，我問過醫生，是否能喝咖啡？

醫生告訴我，可以喝，隻要每天不超過200毫克的咖啡因就行。

那麼，我每天還是點一杯星巴克的拿鐵，隻是從大杯改成了中杯。平時和朋友喝下午茶，我也是和他們一樣喝咖啡。

真的，喝咖啡可真是太快樂了，它給了我很強的支持，我隻是懷孕了，我仍舊可以過我想過的生活，做我想做的事。

▲懷孕38周時，咖啡依然喝得飛起

懷孕之後，我的口味發生了變化，就是很喜歡吃冰激淩，哈哈哈，那我基本上一周要吃兩個，在控制體重的前提下，我喜歡吃就吃了。

▲冰激淩實在太好吃了，每次吃得都很開心

自從前三個月孕吐過去之後，我的飲食和懷孕之前，沒有太大區别，沒有特别忌口，也沒有特意補充什麼營養，沒喝什麼老母雞湯等，就一日三餐，保證營養就好了。

既然沒有什麼忌口，我是不是每天都胡吃海喝？

并沒有，毫不誇張，孕婦最健康的飲食方式，反而是按照減肥的狀态要求自己。

家裡人都很關心我，覺得我太瘦了，經常說要多吃點。客觀講，現在大多數寶寶，都是營養過剩，真不是不夠。

因為體重控制得好，我的整個孕期産檢都是一路綠燈，每次我去産檢，做完常規檢查，去見醫生，真的是以超快的速度完成，5分鐘吧。

不是大夫不認真，而是我的各項指标都很好，沒什麼可叮囑的。

我的醫生曾經開玩笑似地跟我說：“你的狀态好到讓我無話可說。”

真的，想要媽媽懷得健康，寶寶生得健康，産後恢複速度好，就一個秘訣——控制體重。

控制體重，控制體重，控制體重

重要的事說三遍

孕期體重增長過快，真的是負擔，什麼妊娠期糖尿病等并發症會明顯增多，生産的時候，不好生等等。還有，長的肉，減下去也是不容易的。

整個産檢過程，醫生說得最多的四個字也是：控制體重。

孕中期之後，建議體重每周不超過1斤，我懷孕38周時，體重一共長了18斤，控制得還不錯。

但我沒hold住，還是得瑟了，哈哈哈，我覺得寶寶馬上要出生了，多吃點，有力氣，有一次我買了一個驢肉火燒，實在太好吃了，我又買了一個，一口氣吃了2個。

結果，球球是40周➕3天生的，我這2周半，長了有5斤。

整個孕期，一共長了23斤，本來打算20斤左右。球球出生7斤，對我的骨架來講，有點大了，差一點就要剖腹産了。最後順産，也是二度撕裂，縫了幾針。

這是多麼痛的教訓，所以提醒備孕懷孕的姐妹們，一定一定一定要控制體重。

控制體重和保證營養一點都不沖突，這個控制主要是控制碳水，不是控制吃蔬菜、肉。

孕期的飲食，原則上，蔬菜可以放開吃，想吃多少吃多少，蛋白質要有一定量的攝入，雞鴨魚肉都行，主食不要吃太飽，8分飽差不多了。

沒懷孕的時候，為了保持體重，我就很少吃甜食，比如蛋糕一類的，偶爾想吃的時候，就吃幾口。

油炸類的食品，比如炸雞等，我也幾乎不吃。懷孕之後，我更不吃了。

還有一類大家容易忽略的長胖食物，就是水果。水果糖分高，胖寶寶也胖媽媽，而且對血糖影響特别大。

我孕期就吃蘋果、橙子這些升糖慢的水果，不吃西瓜、火龍果這些甜度特别高的水果，這也是容易被很多人忽略的。

更誇張的是，我見有媽媽，不注意，水果當飯吃，還有的媽媽，覺得水果很有營養就拼命吃，結果都影響了身體代謝糖分的功能，連重要的産檢——糖耐測試竟然沒有過（這對于孕婦來說可是很嚴重的事情，糖耐就是孕媽媽測血糖的測試，如果沒過的話，有妊娠期糖尿病的風險，寶寶也會有健康風險）。

如果實在太餓，我建議準備一些“黃番胡”（黃瓜、番茄、胡蘿蔔），這些很健康，碳水化合物含量低，還可以充饑。

相信我，體重控制好了，生完孩子，恢複特别快。

我生完孩子，出院的時候，108斤，出了月子，就96斤了，基本上和孕前差不多。

我的好朋友孟老師，也是出了月子就回到孕前體重，加母乳喂養，比孕前都瘦了。

至于每天吃什麼，我感覺就把握一個大緻原則，每天吃個雞蛋，吃點粗糧，多吃蔬菜，以及牛肉、魚肉等，少吃我上面提到的。

但沒有必要去遵循什麼嚴苛的食譜，每天必須吃什麼，量上還得精确到克那種。

我覺得任何事，一旦這麼苛刻，就難以執行，也容易反彈，大差不差就行，别因為這影響了心情。

還有，平時注意，偶爾放飛，想吃就吃，吃得快樂，你周一到周六嚴格要求自己，周末了去吃火鍋、冰激淩等沒關系。

其他營養，根據需求來補

在你備孕的時候，前三個月就要補充葉酸了，可以預防胎兒先天的腦血管畸形。

我吃的，是醫生給我開的最基礎的，一瓶9.6元，孟老師吃的是愛樂維，但有的人不适應愛樂維，也有推薦金斯利安。

我懷孕4個月後，開始補充鈣片，生完孩子，我每天也吃鈣片➕D3，鈣是一定要補充的，靠食物基本上不怎麼夠，鈣不足會影響胎兒的骨骼發育，還會造成孕媽腿抽筋、骨質疏松等問題。

我一直補的還有鐵，據數據顯示，約40%的孕媽，會發生缺鐵性貧血。

哪怕我孕期一直在補鐵，剛生完孩子，還是貧血了，醫生給我開了補鐵的藥，我記得叫“力蜚能”，吃了一盒10粒。

劉先生還給我買了複合維生素➕DHA，我基本上按時吃，偶爾忘。

孕期補什麼，一般根據産檢報告，醫生多少會給建議的。

我的原則，不要亂吃，什麼孕婦奶粉，我就沒吃，但該補充的也要補充，主要是通過食物，如果不夠，就補充醫生推薦的營養品。

但我個人認為，什麼都是适量原則，我也不是專門的醫生，孕期有很多産檢，到時候，補什麼，多問醫生。

我再強調一下，控制體重，放松心情，不要擔心營養不夠，真不會不夠的，根本不會影響到寶寶的正常生長和發育的，以前父母那會兒懷孕，吃饅頭啥的，咱們不都長得挺好的。

楊小米：自媒體【遇見小mi】創始人，《行動變現》一書作者，心理學科班出身，定居在上海的山東人，3年從普通職員到市場總監，并創業，分享職場經驗和成長故事

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