1、保證每天攝入足夠的熱量
産後媽媽要照顧寶寶、哺乳、做家務等，要保證每天攝入的食物能夠提供1800～2000kcal的熱量。建議三餐每餐500～600kcal，加餐總共200～500kcal，堅果、酸奶、水果都是不錯的加餐之選。
2、三大營養素均衡攝取
每餐的碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例控制在4:3:3，其中，碳水化合物的攝入盡量保證粗細（糧）搭配或以粗糧為主，南瓜、紫薯、山藥、糙米、燕麥等都是很好的主食；雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋白、牛奶等都是優質的蛋白質來源；健康的脂肪能滋潤肌膚、預防便秘，有助于瘦身，建議從植物油、堅果之中獲取。
3、不盲目補充營養
很多新媽媽為了身體的恢複和保證奶量，會主動或被動“多吃”，常喝一些鲫魚湯之類的下奶湯。這些食物脂肪含量過高，易導緻寶媽鬧肚子以及奶水中脂肪含量飙升，進而造成寶寶的生理性腹瀉。
建議媽媽們遵照三大營養素均衡的原則，不要盲目補充營養。産後建議吃：玉米每天一根，飽腹感強促消化；豆腐每天100克，告别堵奶；豬肝每天50克，高鐵高蛋白；牛奶每天250毫升，飽腹感強還補鈣；木耳每天50克，高纖維，遠離便秘。
4、不盲目節食
盲目節食非常毀健康，特别是母乳喂養的媽媽，熱量攝入不足不僅影響産後身體的恢複，也會影響乳汁的質量和寶寶的營養攝取。
有瘦身需求的媽媽要記住“科學合理的飲食 兼具産後恢複與減脂功能的運動 充足的睡眠=産後成功瘦身”，找對方法才能事半功倍。
5、補充膳食纖維
新媽媽應保證每天的飲食中含有足夠的膳食纖維，薯類、雜糧雜豆、新鮮蔬果等都是極好的膳食纖維來源。
補充膳食纖維不但可以預防和緩解産後便秘，還能降低母乳中的脂肪含量，提高母乳的營養價值，有利于寶寶的成長，對産後瘦身也很有幫助。
6. 不要吃生冷、辛辣的食物
産後媽媽身體虛弱，生冷的食物傷脾胃又傷身，不利于體内惡露排出，容易引起産後疼痛、腹瀉等疾病。即使是夏天也不要吃剛從冰箱裡拿出的水果、冰淇淋、冷飲等。
而辛辣的食物容易刺激産後媽媽本就虛弱的脾胃，易引發腹瀉，同時不利于哺乳，導緻寶寶不舒服、紅屁股等。
7. 不要喝咖啡／酒，不吃巧克力
咖啡中的咖啡因、巧克力中的可可堿，以及酒裡的酒精，會進入乳汁，刺激或傷害到寶寶，同時也會影響産後媽媽的身體健康。
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