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有一種美麗，叫女孩的曲線身材，有一種性感，叫做女孩的翹臀。相比于豐滿的上半身，下半身的緊緻翹臀，更為吸引人。而翹臀身材，是可以靠後天打造的。
平時久坐的你，是否感覺到臀型越來越難看？久坐會導緻臀肌無力，肌肉流失，脂肪趁機堆積脂肪，這個時候，扁平臀型、下垂肥胖的臀型就會困擾着你，你穿上緊身褲，也會顯得非常的難看。
比起健身女孩的飽滿翹臀，她們的性感指數是成倍飙升。擁有飽滿的翹臀，低體脂率是前提，加強力量訓練是主要方法。而久坐的人，脂肪就會堆積在臀腿部位，平時飲食不控制的你，在身材肥胖的同時，臀型也會逐漸失衡。
一般來說，女生的腰圍需要控制在85cm以下才算是健康，腰圍在80cm以下為标準，這個時候堅持臀腿力量訓練，練出翹臀身材，會讓你的腰圍在視覺上更顯瘦。
你的腰臀比例是多少呢？
當女生的腰臀比在0.7的時候，曲線比例是最好的，也是更吸引男士目光的。 小編的腰圍是61cm，臀圍是85cm左右，那麼小編的臀圍是0.72左右。小編的腰圍适合小碼的褲子，但是小碼褲子很難提起來，這是臀圍比較大的原因。
想要提高臀圍，你堅持臀部力量訓練，才能提高臀線，讓臀型變得比較飽滿、上翹的。但是，如果你的體脂率超标，說明你腰圍、臀圍的脂肪量都超标，這是臀腿會顯得非常臃腫。
這個時候我們除了進行力量訓練外，還需要加強有氧運動，比如每天進行1小時的跑步訓練、動感單車、有氧操等運動，一周堅持4-5次以上，促進身體熱量消耗，降低體脂率。
此外，你還需要結合飲食，多吃一些健康、低脂肪、低熱量的天然食材，少吃加工的精細碳水、各種不健康的零食、高糖分奶茶，控制熱量攝入，才能恢複苗條的身材。
同時，你可以進行一周3次臀腿力量訓練，來提高下肢的肌肉量，抑制脂肪的生長，同時塑造緊實細長的雙腿，好看的翹臀身材。
分享一組臀腿力量訓練，無需去健身房，在家也能進行訓練！隔天一練，堅持2個月，臀型跟臀圍一定有所改變哦！
動作一：臀橋（進行20次，重複2組）
動作二：跪姿側擡膝（左右側各進行20次，重複2組）
動作三、跪姿後踢腿（左右側各進行20次，重複2組）
動作四、深蹲（進行20次，重複2組）
動作五、側弓步（左右側各進行15次，重複2組）
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