“晚上睡不着，早上睡不醒”是誰的常态？随着天氣逐漸轉涼，如何按時起床也成為大家關注的問題。昨日，“再不起床就不禮貌了”話題登上微博熱搜，起床困難戶們紛紛在話題中分享自己的“早起經驗”。

如何做到“無痛”早起？起床困難戶們各有奇招

在小紅書平台，搜索“無痛早起”關鍵詞，已有3300多篇筆記分享。有網友自己發明了“心理暗示法”，一邊倒數十個數字，一邊給自己積極的心理暗示，比如：“10、今天我會很快樂！9、今天我會很幸運！8、今天我會達成目标……1、現在我很滿足地起床啦！”在倒數到一時，也是自己心态最積極的時刻，從而輕松滿足地起床。

另一位網友的“心理暗示法”則是告訴自己可以“走着睡”。鬧鐘一響，無論有多不想起床，都閉上眼睛告訴自己可以“走着睡”，然後用80%閉眼的狀态完成洗臉刷牙以及換衣服等一系列起床動作，等出門時已經是清醒不困的狀态，從而達成“無痛起床”的效果。

還有網友會通過“快樂激勵法”鼓勵自己起床，即給自己一個起床後的獎勵，從而戰勝自己不想起床的念頭。比如，如果成功在七點前起床，就可以獎勵自己一頓美味的早餐。或者是在起床後先做自己喜歡的事情，比如澆花、或者打開自己喜歡看的視頻，讓外界的刺激擊退自己的睡意。

如果“無痛起床”起不來，也可以試試“微痛起床法”，比如鬧鐘鈴聲選擇比較“炸”的音樂、用涼水洗臉……甚至用一杯黑咖啡被自己“苦”醒，用一些微小的“痛苦”，讓自己更快起床。

網友：相比“無痛早起”，更需要一份早睡攻略

有網友看到各種“無痛”、“微痛”起床大法，開始懷念起自己媽媽軟硬兼施的“叫早服務”。無論是掀棉被、拉窗簾或是掃地拖地、關空調，還有把五點半說成七點半的時間轉換大法，媽媽總有辦法讓你主動起床。

有“打工人”網友表示，相比這些精緻的起床攻略，自己隻是簡單直接的爬起來，畢竟遲到罰款就足以讓自己清醒了。“一看表快遲到了，一下子就精神了。”、“成年人還有起床的苦難嗎？不按時上班就扣工資就是最好的鬧鐘了吧。”

還有網友表示，相比早起攻略，自己可能更需要一份早睡攻略。畢竟早上起不來的根本原因還是前一天晚上睡不着。

是誰活在被鬧鐘支配的恐懼裡？當心慢性疲勞

對許多打工人而言，早上八點起床的鬧鐘，是從七點開始響起的，每隔十五分鐘響起一次，甚至有人設置的鬧鐘每隔五分鐘、或者每分鐘響起一次，有網友表示自己“每天都生活在被鬧鐘支配的恐懼裡”。

但是， 為早起設置多個鬧鐘可能會導緻慢性疲勞。據央視網報道，很多人擔心早上起不來設置多個鬧鐘，每隔五分鐘響一次，殊不知這種習慣可能會導緻慢性疲勞。美國哈佛大學的一項研究成果表明，如果反複驚醒又睡下，人體會分泌一種名為腺苷的激素，讓人感覺疲倦難以清醒。所以，鬧鐘響一次就馬上起床更有助于養成規律的睡眠習慣。

專家建議，在鬧鐘響過之後，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或打開燈，有助喚醒身體。前一晚睡得晚，可以把鬧鈴設晚點；鬧鐘響後身體不适，想睡個回籠覺，最好将鬧鐘延後30至40分鐘。

潇湘晨報綜合報道

新聞線索爆料通道：應用市場下載“晨視頻”客戶端，進入“晨意幫忙”專題；或撥打晨視頻新聞熱線0731-85571188。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!