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走路能鍛煉肌肉嗎

生活更新时间:2025-03-13 00:53:30

按通常的姿勢走路，臀部肌肉、大腿腘繩肌、股四頭肌、小腿三頭肌以及腰、腹、下背等肌肉群都會活動，所以走路主要能鍛煉人的臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、小腿三頭肌以及腰、腹、下背肌肉。

走路雖然也算屬于低強度的有氧運動，體能負擔小，輕松不吃力，但作為運動，還是需要靠關節肌腱的功能來維持的，因為離開肌肉的收縮作用，就無法完成走路的動作了。

走路能鍛煉肌肉嗎（走路能鍛煉哪裡的肌肉）1

由于每個人的個體結構不一樣，如身高體重和身體解剖不同，還沒有相關的研究數據來定義、表明正常人的走姿标準，如頭擡多少度、步頻和步幅是多少等。但按人類的生理結構來說應該有一個常态的步姿。

走路能鍛煉肌肉嗎（走路能鍛煉哪裡的肌肉）2

正常步态的身姿：

頭部略微上擡、目視前方；挺胸肩部打開、放松微仰，腰背挺直，這個基本身姿是需要腰腹和下背部的肌肉來協調、維持動态的穩定度和平衡性。

走路能鍛煉肌肉嗎（走路能鍛煉哪裡的肌肉）3

正常走路的步姿：

走路能鍛煉肌肉嗎（走路能鍛煉哪裡的肌肉）4

邁步時若是左腿向前跨出，則後面的右腿同時會有蹬地的動作，此時右腿的股四頭肌和小腿三頭肌（即位于小腿後方的腓腸肌和比目魚肌）就會起重要的力量推動作用；

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走路能鍛煉肌肉嗎（走路能鍛煉哪裡的肌肉）6

走路能鍛煉肌肉嗎（走路能鍛煉哪裡的肌肉）7

後面右腿肌肉繼續發力推動，随着前面左腿的腳跟先着地，此時臀部肌肉、大腿腘繩肌也跟着起支撐作用，前腿腳跟落地後通過跟腱的作用，緊接着再過渡到全腳掌接觸地，又為換腿交替向前跨步作蹬地預動作。

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左腿踩穩繃緊，腳轉向前腳掌，此時又轉換為另一條右腿向前跨出，和之前動作一樣，後腿左腳掌蹬地配合，如此循環向前走步。

走路能鍛煉肌肉嗎（走路能鍛煉哪裡的肌肉）11

正常走路的手臂擺姿：

走路時，各人手臂的擺動幅度大小不一，有的很大，有的較小，但都是呈前後方向自然甩臂，嚴格講，肩臂肌肉也會起作用，但主要是為了配合身體的平衡，受力較小，肌肉的鍛煉作用可以忽略。

通過走路健身的方式，鍛煉肌肉效果肯定是有的，但畢竟是有氧運動，不是力量抗阻力運動，力度有限，所以隻有快走增強行走強度，才能在一定程度上起到鍛煉腿部耐久力的作用。

走路能鍛煉肌肉嗎（走路能鍛煉哪裡的肌肉）12

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