近日一則新聞上了熱搜

#女生因過度吃甜食近視1500度#

吃甜食還能加深近視？！

據專家介紹

導緻近視發病的因素是多方面的

而攝入過量甜食

則屬于營養失調因素中的一種

吃糖太多或者是偏食

可以導緻維生素B1的缺乏

從而導緻視神經的功能障礙

看來

吃糖的“罪證”又多了一條

吃糖，從多方面毀掉你的孩子

早在2019年

國家衛健委辦公廳印發

《健康口腔行動方案(2019—2025年)》

就明确提出

要開展“減糖”專項行動

“中小學校及托幼機構限制銷售高糖飲料和零食，食堂減少含糖飲料和高糖食品供應。向居民傳授健康食品選擇和健康烹饪技巧，鼓勵企業進行“低糖”或者“無糖”的生産，提高消費者正确認讀食品營養标簽添加糖的能力。”

細數糖的罪狀，

一個手指頭也數不清楚，

對于兒童來說，染上“糖瘾”，

真的可以從頭到腳毀掉身體。

毀牙齒

口腔裡的細菌可以使糖和食物殘渣發酵，形成牙菌斑。特别是含糖的碳酸飲料有一定酸度，長期飲用會酸蝕牙齒，增加患齲齒風險。

毀心髒

大量攝入糖會影響腸道中的菌群，進而提高甘油三酯水平，可以增加人體患心髒病和中風的風險。反之，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心髒健康狀況，降低今後患上心髒病的風險。

毀眼睛

以開篇的微博熱搜為例，糖分攝入過多也有可能會增加近視的發生幾率或加重近視的程度。因為吃糖過多，血糖增高，相應地降低體液的滲透壓，使眼球内房水滲透到晶狀體内，引起晶狀體變形，屈光度增高，加重近視。

毀皮膚

食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，進而誘發痤瘡。糖類在人體内代謝時需要B族維生素。糖類食物攝入多了，B族維生素大量消耗，從而成為痘痘加重的因素之一。

易肥胖

糖攝入過多，會增加超重和肥胖的發生風險。糖可以轉化成脂肪，高糖飲食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危險因素。

造成營養不良

吃糖多了不僅易引起肥胖，還可能造成營養不良。因為吃糖太多會影響兒童食欲，那麼，其他營養素勢必攝入減少，導緻體内蛋白質、維生素、礦物質均缺乏，極易造成營養不均衡。

警惕，一不小心糖分超标

糖肯定不能一點不吃

但每天能吃多少量呢？

WHO 明确提出為改善健康

每天的遊離糖應降至能量總需求的5%

折算下來也就是每天不超過25 克

注明：遊離糖（國内将其定義為添加糖）是指在食品生産和制備過程中被添加到食品中的糖和糖漿。常見的包括白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁和葡萄糖。

25 克有多少呢？

吃 6 塊方糖……就超标了

（一塊方糖 4.5 克）

是不是覺得看起來還挺多的？

但想吃過量真的非常容易

對照孩子的日常飲食

看看他是不是經常吃過量

對于這些明顯加糖的食品

許多家長已經留意

并控制孩子的攝入情況了

但還有好多食物偷偷加了不少糖

可以說不留神

一頓早飯「輕輕松松」就糖過量了！

這也提醒家長們，一定要警惕加工食品中的糖。它們在食品包裝上會以蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等名稱出現，是必須要讓孩子減少攝入的。

減糖，其實可以這樣戒瘾

面對如此嚴峻的形勢，想要幫助孩子健康飲食，保護身體，可以通過以下方法改變飲食習慣。

學會看懂食品标簽

1. 多關注低糖或無糖食品

國标《GB28050-2011 預包裝食品營養标簽通則》規定：

●每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；

●低于0.5克可标注“不含糖”或“無糖”。

值得注意的是，有些食品雖标注“無糖”，但仍含有麥芽糊精等物質，也不建議家長購買。

2. 配料表中糖排名越靠後，糖含量越低

《通則》中規定，各種配料應按照加入量的遞減順序一一排列，所以，當無法通過營養成分表了解食品具體糖含量時，可對比同類産品，哪個産品中的糖在配料表中排得越往後，糖含量越低。

一日三餐要按時按量吃好

人一旦忍受不住饑餓，就難以用平靜的态度對待食物，這時往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高熱量食物，如此一來，食欲控制系統紊亂了，對糖就更難有抵抗力。

所以一定要确保孩子按時吃飯，好好吃飯，肚子飽了自然就能少吃含糖食品了。

吃夠蛋白質

隻有當身體中的營養素足夠時，我們才不再需要額外的能量，如果孩子感到饑餓難忍，可以先給他吃雞蛋等富含優質蛋白質的食物，能有效降低對甜食的渴望。

你有什麼幫孩子減糖的好辦法？

歡迎分享！

來源：首都教育

來源： 全民健康生活方式行動

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!