吳宣儀、Lisa的少女舞讓35歲大叔暴瘦15斤，想運動的時候處處都是健身房...

創造101不僅帶火了11個少女，更重要的是順帶着帶火了更多的其他人員。最重要的是女團的舞蹈是要多可愛有多可愛，要多妖娆有多妖娆。成為了很多人的學習對象。

但是最近網絡上有一位35歲的"大叔"在學習這種既可愛又妖娆的舞蹈的，你能夠想象得出來35歲大叔跳出這種舞蹈是種什麼樣的趕腳嗎？先來看看他的視頻截圖。

這位大叔跳的不僅油膩，還帶着一種老姨母的笑容，這位大叔原是一名銀行從業者，因為調崗後工作壓力大，過勞肥驟胖20斤。所以決定午休時間跳舞來減肥。

不過人家的減肥方式得到了成效，短短的每天午休跳幾分鐘就讓自己暴瘦15斤，并且這位哥每次跳完舞都會把視頻傳到網上，目前粉絲15w，點贊166w。

由于太過勵志，他一度登上熱搜前三名。成為了别人家減肥成功的例子。其實減肥不難，隻要你能夠堅持，就可以成功見到最佳的減肥效果，今天介紹一組體式，幫助更好的鍛煉減肥，一起來看看吧！！

1.幻椅式

幻椅式，英文名稱Chair Pose，梵文名稱Utkatasana，Utkata的意思是強大、猛烈和不均衡。sana的意思是體式。這個體式如同坐在一把假想的椅子上。幻椅式是一個鍛煉腿部的體式，可以增強腿部的力量，幫助提升身體的平衡感和控制身體的能力，幫助延展脊柱，靈活脊柱，緩解腰部酸痛背部酸痛。我們講的是幻椅式的手臂姿勢變體，能夠更好地鍛煉手臂，拉伸肩部打開肩部，去除肩部緊繃和胸腔的堵塞感。

練習方式：

A. 兩腿并攏，腿部伸直，脊柱延展，身體挺直，髋位擺正，兩手自然放在身體兩側；

B. 左腿擡起，繞過右腿肚子，腳掌打在小腿肚子上，半屈膝蓋，保持脊柱延展，軀幹挺直；

C. 兩手伸直，向身後擺動，肩部打開，胸腔打開，身體威爾沃前屈，兩手五指分開，或者做至善手印。

D. 堅持踢是30秒，收回動作，返回山式站立休息，換腿再次練習，每天重複多次。

2.女神式

女神式（Deviasana），Devi意思是女神，asana意思是體式，直譯過來就是我們叫的"女神式"。女神式可以幫助習練者鍛煉腿部力量，鍛煉腳踝的力量，幫助腿部力量不均者平衡力量；幫助打開胯部，延展脊柱，靈活脊柱，幫助緩解身體緩解酸痛。

練習體式：

1. 橫向站立在墊子上，站立山式進入。雙手扶髋，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展45度。

2. 吸氣時雙臂向上伸直舉過頭頂，随着呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方。

3. 返回時雙腳踩實墊面，吸氣直腿向上起身，雙臂向上伸直，經體側落手向下，收回雙腿回到站立山式。

瑜伽的體式自愛瑜伽堅持才會有效果，隻有你堅持了，才能夠瑜見自己想要的結果。今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦~

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