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10公裡45分半程需要多久

生活更新时间:2024-07-20 11:22:57

10公裡，作為大衆跑者經常跑的距離，大家一點也都不陌生，也成了很多跑者間的日常鍛煉首選，那麼10公裡跑步用時1小時15分，對于這樣的跑步成績，你是怎麼看的呢？差不多平均的配速是在7分30秒，或許你覺得太慢了，這樣的跑步如同散步一樣，還不如不跑。但是對于一名初級跑者而言，10公裡能夠完成已經是一種自我突破了，又或許有些跑者就是不以速度為目的，隻是感受慢跑……

10公裡45分半程需要多久（10公裡用時1小時15分）1

跑得慢，真的沒什麼

每一個跑者追求的目标是不一樣的，不要因為别人跑得慢就嘲笑别人，10公裡放眼大衆來說，能夠真正堅持下去的人也不是很多，所以沒必要在乎成績，在我看來，能夠堅持跑完10公裡的人都是了不起的人，無關成績，另外那些瞧不起慢跑的人，我可以很負責地告訴你，任何一個跑者都是從慢跑開始的。速度越快反而會讓你越跑越累，而慢跑更能夠拉長你的跑步時間和跑步距離。

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遠離傷痛，跑得開心

我見過太多在10公裡跑道上互相角逐、攀比速度的跑者，弄到最後不是這裡傷到了，就是那兒又發痛了，經常和運動損傷打交道。反而那些1小時開外完成10公裡的人，基本除了跑得慢其他沒有任何身體不适，跑得還比較開心，所以這也一直以來我覺得就是慢跑的魅力，運動強度帶來的沖擊力也不高，相對于那些追求速度型的跑者來說，能夠減少90％以上的運動傷害，讓我們擁有更強健的身體跑得更遠，另外丹麥曾研究報告指出，慢跑更加延長壽命哦。

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要想跑得快，得從學會慢跑開始

在所有的長距離跑步訓練中，有一個重要的原則叫二八原則，也就是說在你的訓練量中，速度隻占20%，而慢跑占到80%，要想提升速度，必須從學會慢跑開始，所以不要總是求快，慢下來能使耐力和心肺得到提升，不要讓無效的訓練成為日常。10公裡到半馬再到全馬，都是需要一個過程的，隻有慢下來才能更加清楚地發現自己在跑步中存在的問題，并且有時間去不斷地學習和改善，這樣才能針對性的完善跑步能力。

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你對于10公裡用時1小時15分是怎麼看的呢？反正在小編看來，跑步快慢不能代表什麼，但很想說一個聰明的跑者一定知道慢跑的精髓，所以在這裡也提倡很多的大衆跑者們，跑步時，不用去管數字，也不必去攀比，保持對跑步的熱愛，無關成績，享受每一次跑步的快樂，跑得健康才是最好的。

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