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跑步前喝什麼水能增加力量

生活更新时间:2024-07-26 19:13:53

跑步前喝什麼水能增加力量（能夠提高跑步效果的喝水秘訣）1

大家好，我是減肥教練-焦老師，全民健身時代，跑步是大家選擇最多的運動方式，不僅能健康身體還可以減肥消脂。可以維持跑步性能和效果最不可或缺的就是水分補給。隻要水分補充得當，就可以收獲更好的運動成效，取得更好的跑步結果。

作為水分補給，跑步前、跑步中、跑步後各自都很重要。下面對每個階段的補水進行介紹，幫助大家瘦的更快。

補充水分的理由

通常人通過出汗來保持一定的體溫。運動時的水分補給，有補充因流汗失去的水分，有調節體溫不過度上升的作用。身體水分不足再不出汗的話，體溫上升過多就容易導緻脫水症狀。因為出汗失去體重的3%的水分的話，身體将不能維持正常的機能活動，并且還會導緻危機生命的狀況。因此為了避免損害身體健康和減慢代謝，運動中的水分補充非常重要。

提高跑步性能的水分補充秘訣

跑步前喝什麼水能增加力量（能夠提高跑步效果的喝水秘訣）2

跑步前補充水分

一次性喝很多水，很難被吸收，最終都會作為尿液被排洩出去，所以勤快地多次少量補充水分很重要。

在跑步前1 ~ 2小時，分幾次喝一杯500毫升的水。

跑步時補充水分

跑步時的出汗會使血液和肌肉中的水分流失。不補充水分的話，血液變得粘稠，不能很好地進行廢物的排洩，也會降低氧氣的輸送量。

為了提高跑步性能，每隔15 ~ 30分鐘補充一杯水(每小時4次，共計500ml ~ 1l左右)。嘴唇幹裂的時候，已經是水分不足的信号了，所以要有意識地補充水分。随身攜帶飲料瓶，适時補充水分。

跑步前喝什麼水能增加力量（能夠提高跑步效果的喝水秘訣）3

長時間跑步時的補水訣竅

長時間的跑步會在流汗的同時流失大量的鈉、鎂等電解質，為了保證健康，可以在長時間跑步時補充一些稀釋後的運動飲料。

把市面上賣的運動飲料稀釋到1/2 的狀态，再加入一撮鹽，就可以給長時間跑步補充所需的電解質以及水分啦！

跑步後補充水分

跑步後補充水分是最重要的。通過充分補充水分，疲勞物質能夠順利排出，迅速恢複體力。不過不要大口喝水，要盡可能的小口慢飲。

請注意，跑步以後，啤酒之類的酒精是禁忌的。酒精的利尿作用會使體内的水分量越來越少，很可能會降低運動成效。

想要收獲更好的跑步效果，那就正确的補充水分吧！

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