心髒是人的“生命之源”，每一次心髒的跳動，泵出血液，都是對我們健康的保障，但相對的，如果心髒的健康受損，引起一連串的影響，對我們的健康的傷害無疑也是巨大的。

而根據臨床的案例，心髒病這一症狀卻并不罕見，《中國心血管疾病健康報告》2019版公布的數據顯示，我國心血管病患者保險估計有2.9億左右。由此可見，學會預防心髒病很重要。

怎樣才能有效預防心髒病?不妨養成3個習慣

第一個習慣：限制不健康脂肪

所謂不健康脂肪，指的就是飽和脂肪酸，過多的飽和脂肪酸攝入，會降低人體總體的膽固醇質量水平，導緻體内脂肪粒子增多，繼而增加心血管病風險。

而常見的保護脂肪酸來源，例如肥肉，動物油脂，動物肝髒等，這些食物适量吃，需要限制，切不可盲目貪多，還容易導緻發胖，更進一步增加并發症風險。

第二個習慣：主食摻加粗糧

粗糧的健康性質想必不用多說，多吃紅薯，玉米，山藥一類粗糧，膳食纖維的合理攝入，能夠促進腸胃蠕動，加快消化系統運轉。在調節血壓和預防代謝病方面，有着積極的作用。

不僅如此，粗糧中的全谷物成分，還能有效增益血管的健康，降低心血管炎症風險，繼而達到預防心髒病的目的。一般來說，每餐将三分之一的細糧替換成粗糧食用，更加合适且健康。

第三個習慣：保持樂觀好心情

心髒的健康，和我們的情緒以及心情緊密相關，長期浸淫在負面情緒中，血液循環變得滞澀，心髒組織和血管受到的壓迫也會更強，繼而增加心髒疾病的風險。

所以，在日常情況下，養成調節情緒，樂觀心情的好習慣也很重要，尤其臨近新年，大家更要讓自己開心起來才好。

綜上所述，想要預防心髒病，不妨養生此類健康的生活習慣，會對您的健康産生不錯的幫助，當然，想要徹底預防心髒病，針對早期心髒不适症狀的排查也很重要。很幸運的是，心髒它并非肝髒一樣的“啞巴”器官，一旦出現問題，第一時間會給你“反饋”，提醒你存在心髒疾病的症狀，還請及時采取措施預防調整。

心髒并非“啞巴”，出現4種情況，是它在提醒疾病的征兆

———心跳速度變化

雖然每個人的心跳速度都不一樣，但是往往都是規律的。

如果在平靜的心态和狀态下，總是感覺自己的心跳産生變化，則代表存在心髒傳導的相關問題。往往還會伴随心悸，心慌，出汗，氣短一類情況出現，有理由懷疑存在心律失常或心髒早搏症狀，及時前往醫院檢查為好。

———經常惡心，消化不良

人體的各項功能，都需要血液循環的參與才能完成。尤其是人體的消化系統，當我們進行進食消化時，腸胃會将身體的血液集中，用于消化系統運轉。

反之，如果經常惡心，存在反酸，胃脹等一系列情況，則存在心髒功能下降的風險。一般來說，心髒病引起的胃部症狀，還會伴随頭暈，嘔吐，甚至是休克的伴随表現，注意識别。

———頻繁出現口腔疾病

例如牙龈炎，牙根炎，牙周疾病等，如果你很注重口腔健康，但此類症狀卻頻繁出現，同樣需要留心。

因為根據芬蘭赫爾辛基大學的研究發現，牙齒炎症疾病的出現，會增加急性冠狀動脈疾病的風險，大約在3倍左右，原因可能是細菌感染引發的綜合炎症症狀，影響了心血管和血液循環的健康。如果長期存在類似症狀，且久治不愈，盡早前往醫院檢查治療為好。

———身體總是出現水腫症狀

總是莫名其妙的水腫?也有可能是心髒的問題，如果存在早期心髒病風險，意味着心髒功能下降，身體血液循環受到影響，靜脈回流受阻，水腫也會更容易出現。

而水腫也是臨床上判定心髒病的重要依據，一旦出現，不能馬虎大意。

總的來說，心髒的健康很重要，需要我們提前學會預防，即使心髒的健康程度堪憂，我們也要從心髒的各種“提醒”中，意識并找到其存在的疾病，及早地進行應對和治療，才是最為正确的選擇。

參考資料：

[1]袁立穎. 心髒病有征兆[J]. 養生保健指南, 2014.

[2]楊俊梅. 心髒病早期症狀及預防[J]. 2019.

[3]吳錫桂, 顧東風. 預防心髒病學[M]. 山東科學技術出版社, 2001.

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