在女性的一生中，子宮扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎兒，又是非常重要的内分泌器官，它會分泌多種激素來維持女性内分泌的穩定。

子宮處于人體正中的骨盆區域，血液和淋巴循環不良會引起各種不同的問題，例如婦科疾病，腹痛，下背部疼痛，痔瘡，性功能障礙和腸道問題等。

今天收集了一些瑜伽體式，折疊、擠壓、扭轉，能夠引導更多的新鮮血液回流盆腔位置，滋養子宮及生殖器官。最好是在早晨練習，也可以在一其他時間練習，記得在餐後2-3小時練習。

1.蝴蝶式

坐直，雙腳并攏，膝蓋向兩側伸展，将膝蓋盡可能地降低到靠近地面的位置。您可以将肩胛骨靠在牆上以控制姿勢。下背部不應該碰到牆壁。向上伸展。

時間： 1-3分鐘。

功效：緩解腹部和臀部内部的壓力，增加髋關節的活動性，并穩定月經周期。

2，坐立扭轉

坐在墊子上，背部挺直，腿交叉，将左臂放在身後，将右臂放在左膝上。吸氣時，向上伸展并扭轉，保持20秒鐘。然後在另一側重複。

時間： 2分鐘。

功效：放松背部，改善消化，減少腰部脂肪。

3，靠牆上伸腿式

仰卧，擡起雙腿，将其放在牆上，将手伸向兩側。放松，伸展雙腿，然後慢慢吸氣，放松肩胛骨。保持這個姿勢，嘗試緩慢而深沉地呼吸。

時間： 3-5分鐘。

功效：打開胸腔，放松肩膀和腹部，增加淋巴液的循環，減少腿部腫脹，刺激腹部器官，緩解疲勞和改善情緒。

4，英雄式

跪立，然後慢慢放松腿部，臀部在腳跟之間，腳在臀部兩側。雙手合十在胸前。伸展脖子和背部，打開胸部。深呼吸。

時間： 1分鐘。

功效：伸展臀部肌肉和雙腿之間的肌肉，緩解經期疼痛，并改善髋關節的活動性。

5，坐角式

坐立，背部盡量伸直。吸氣，手臂上舉。呼氣，盡量向前傾，但不要彎曲背部，盡可能前屈，同時保持背部延展。

時間： 1分鐘，8-10次。

功效：使背部更強壯，消除腹股溝的痙攣，刺激骨盆的血液循環，改善卵巢功能，調節月經周期。

6.俯卧英雄式

坐在墊子上，骨盆應該放在腳後跟上，将膝蓋向兩側伸展，保持雙腳并攏，前屈。盡可能向前伸手，将額頭放在地上，保持均勻呼吸。

時間： 1分鐘。

功效：放松骨盆區域，下背部和頸部，促進血液循環。

7，下犬式

嬰兒式開始，将手盡可能地向前伸展，擡起骨盆，伸直手臂和腿。将身體的重量移到腿上，嘗試将腳跟放在地闆上。保持腿和背部伸直，不要彎曲或使背部變圓。

時間： 2次，每次30秒。

功效：使腦細胞再生，為面部帶來血液，伸展臀部和背部，減少皺紋，伸展背部。

8，舞蹈式

站立，将右腿向後擡起，在膝蓋處彎曲，用左手抓住腳踝。右手向前伸展。保持幾次呼吸，然後換邊練習，

時間：每側保持30到40秒。

功效：改善姿勢，腎髒功能和新陳代謝。

9.橋式

仰卧，雙腿彎曲，雙腳分開與肩同寬，然後将手臂放在身體下方。擡起骨盆，肩膀，脖子和頭放在墊子上。

時間： 1分鐘。

功效：消除背部疼痛，強健腹部并預防疼痛，減少腰部脂肪，并改善消化。

10.仰卧束角式

仰卧，如果需要的話，在頭下放一個小枕頭。彎曲膝蓋，将腳盡可能拉近骨盆。将膝蓋向兩側伸展，雙腳并攏。雙手放在兩側。讓身體完全放松。

時間： 3分鐘。

功效：放松肌肉，改善情緒，下背部和臀部内部得到緩慢伸展，刺激骨盆的血液循環以及改善淋巴液的循環。

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