娛樂圈的她雖然争議不斷，但是身材是真的好

說起Angelababy，娛樂圈的吃瓜群衆們可謂無人不知無人不曉。從出道開始，Angelababy就有着持續不斷的話題。近日，又因為疑似被經紀人抛棄并和楊幂鬧翻，Angelababy心情不佳，并于7月16日深夜發微博稱，"最近我和世界有點時差，不過一切安好，勿念。"

對于Angelababy怎麼了，衆說紛纭，有說她和教主黃曉明在鬧離婚，有說和圈内好友楊幂鬧翻，又有說是因為自己經紀人的離職。但要我說，咱就少操人家的心了，從出道到現在火的一塌糊塗，Angelababy什麼大風大浪沒有經曆過呢。

不過雖說Angelababy争議不斷，但是她的身材是真的好呀！無論是參加跑男時那個動作輕盈如燕的跑男一姐，還是日常生活中随手一拍的生活照，都讓Angelababy俘獲了一波死心塌地的粉絲。

不過，喜歡Angelababy的小夥伴們，與其羨慕自己偶像的身材，不如向自己的偶像學習。Angelababy的身材這麼好，自然少不了私下裡努力的運動和健身。想擁有Angelababy一樣的曼妙身材，現在就開始行動起來吧！

1.向上伸展Up Stretch

這個伸展動作來源于瑜伽的"下犬式"，它同時也是"俯身撐起"練習的一部分。實質上，這個伸展練習跨過了多個關節和肌群，伸展到的是整個身體的後側系統。

1、雙膝跪地，雙手手掌支撐地面，作"四足支撐"的姿勢。

2、慢慢伸直膝蓋，将身體至反轉的"V"字形。保持雙手前推，盡量讓肩膀遠離耳朵，雙腿腳跟壓向地闆，眼睛視線向内，臉部放松。

目标：伸展腿部後側腘繩肌、腓腸肌，以及肩背部等。

伸展方法：靜态伸展保持15～30秒。

2.小腿伸展Calf Stretch

1、站姿，雙手置于髋的兩側。向前跨一大步，保持脊椎自然中立位，背部挺直向上伸展，後側腿伸直。

2、調整後側腳尖使之正對着前側，讓身體面對前方，保持後側腳跟壓向地闆，然後慢慢彎曲前側膝蓋，直到感到後側腿的小腿後側拉長完全伸展的感覺。

輔助練習：可以用手扶住牆面、桌子等固定物，以幫助穩定身體重心。

目标：伸展小腿後側腓腸肌等。

重複次數：兩側腿各伸展1～2次。

伸展方法：靜态伸展保持15～30秒。

注意點：

• 注意膝蓋不要超過腳尖，如果感覺不明顯，可以将兩腿距離分開再多一點。

• 在伸展時，骨盆和脊椎保持中立位。

• 頭部正直，肩膀和頸部要保持放松。

今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦，記得每天堅持練習哦。

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