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減肥需要選對方法，你不要單純的進行減重，而需要注意自身的體脂率。如果你減掉的是身體的水分跟排洩物，那麼身材是不可能真正瘦下來的。
隻有減掉體内多餘的脂肪贅肉，你的身材才會變得苗條起來，身體負擔才會減輕，身體耗氧量會下降，自身的精神活力才會提高。
想要2個月時間暴瘦一圈，體脂率下降5%以上，你需要這麼做：
1、選擇自己感興趣的運動進行鍛煉
很多人在健身訓練的過程中堅持不下去，是因為運動強度太大，自己無法适應，或者是自己不喜歡的運動。
我們需要選擇自己比感興趣的運動，比如跑步、遊泳、打球、踩單車、爬山等運動，我們還可以2-3種運動多樣化輪換，這樣更有趣味性，更容易堅持下來，燃脂速度也會慢慢提高。每天堅持40分鐘以上的運動鍛煉，2個月時間身材就會慢慢瘦下來。
2、戒掉看得見的糖分、多吃天然食物
平時你所喜歡的奶茶、雪糕、巧克力、餅幹、糖果，都是富含糖分的高熱量食物，不但容易堆積脂肪，還容易加速皮膚的氧化，讓你衰老加速。
想要保持年輕的身體，苗條的身材，我們需要戒掉各種加工的甜食飲品，少吃加工食物，控制每天的卡路裡攝入不要超過1800大卡，但也不能低于1200大卡。
平時多吃一些天然的食物，比如高纖維的蔬菜、水果，适當補充優質蛋白，用粗糧主食代替精細碳水主食。
此外，平時多喝水促進血液循環，每天喝足2L水以上，提高細胞再生能力，避免毒素廢物的積累，從而提高減肥速度。
3、規律三餐、細嚼慢咽
平時要養成三餐定時的習慣，饑一餐飽一餐的行為不利于腸胃健康，身體也無法記憶進食規律，會導緻每次進食的時候，身體都在拼命囤積熱量，不利于易瘦體質的養成。
減肥期間，不要忽略任何一餐，保持七八分飽的狀态，細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，飯前喝一杯水或者先喝湯再吃飯，可以強健腸胃，幫你控制飯量攝入，提高減肥速度。
4、睡前一組力量訓練、提升身體基礎代謝
冬天很多人手腳冰涼，氣血循環比較差。我們可以睡前1小時進行一組力量訓練鍛煉肌群，提升身體的血液循環，讓身體四肢回暖，從而提升睡眠質量，加強身體的基礎代謝水平，讓你睡覺的時候熱量消耗更高，還有助于肌肉的修複。
我們可以一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，比如今天進行一組俯卧撐訓練或者啞鈴推舉、劃船、臂屈伸等訓練，明天進行深蹲、弓步蹲、山羊挺身等訓練，每個動作進行15-20次，重複4組以上，激活目标肌群，幫你提升身材線條感。
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