林阿姨最近總是出現周身乏力，且腰酸背疼的症狀，林阿姨懷疑這和老年人中常見的骨質疏松有關系。已經62歲的林阿姨，深知老年人是很多疾病的高發人群，所以面對身體的這些異常情況，林阿姨趕忙去醫院咨詢醫生。

通過X光檢查，醫生告訴林阿姨，她的骨骼暫時沒有什麼大問題，但是有骨質疏松的風險，需要平時多注意保護骨骼健康，多補鈣。

回到家的林阿姨，看見餐桌上放有孫子平時吃的鈣片，想着鈣片應該都差不多，于是就和孫子共吃那種鈣片。

但是一個月後，鈣片已經吃了兩瓶，但林阿姨身上的不适症狀卻一點都沒有緩解。這讓林阿姨感到很疑惑。明明自己每天都在吃鈣片補鈣，怎麼還會出現缺鈣症狀呢？

當代社會，很多人都需要補鈣，尤其是老年人。沒有運動的習慣，加上人體骨骼衰老的自然現象，使得老年人成為補鈣大戶，很多隻針對老年人的補鈣營養品層出不窮。

但是有一些老年人，在沒有骨骼問題和身體疼痛前，容易輕視補鈣的重要性。要知道，鈣質對保持人體健康非常重要，不管是哪個年齡段的人缺鈣，都可對健康造成一定的影響，波及睡眠、飲食和情緒等多方面。既然補鈣這麼重要，醫生下面就來帶大家看看補鈣的那些事。

鈣是我們維持身體健康，必不可缺的一種微量元素，在人體中的作用非常重要。

鈣是構成我們骨骼和牙齒的主要營養物質，可以直接影響我們的身高和牙齒健康，我們身體的生長發育都需要大量的鈣。而且鈣質還有利于我們的心血管健康，它能促進血液的凝固和細胞的黏附。心髒也需要鈣，心髒的跳動，需要肌鈣蛋白，而肌鈣蛋白的正常運作，依賴血液中正常的鈣濃度。[1]

鈣不僅能維持人體的酸堿平衡，還能維持肌肉收縮性和緩解神經沖動。減少疲勞、增強人體抵抗力也都需要鈣。由此可見，想要身體健康，我們就不得不補鈣。

一般情況下，成年人每天應該攝入800毫克左右的鈣。但是對于一些老年人來說，由于老年人的鈣流失比較嚴重，而且腸胃的消化能力也不是很好，就應該适量地多補充一些鈣，建議老年人每天應該攝入1000毫克的鈣。

缺鈣容易對身體健康産生不良影響，可能導緻牙齒松動、關節病和加速衰老等症狀。身體中缺乏鈣，就如同上述林阿姨一樣，容易增加患骨質疏松的風險，輕度的骨質疏松雖然不易被人察覺，但如果發展成為重度的骨質疏松，就可能會出現駝背和骨折，給老年人的生活造成很大的影響。

雖然補鈣很重要，但是也不能過度的補鈣，特别是對于身體機能下降的老年人來說，過度的補鈣容易加重身體負擔，可能會出現腎結石、動脈逐漸硬化等情況，因此老年人要合理攝鈣。

但是我們應該如何補鈣呢？像上述的林阿姨，明明每天都有吃鈣片，但為什麼卻沒有起到補鈣的效果呢？其實吃鈣片也是一門“小學問”，我們可不能亂吃。

在日常生活中，像林阿姨一樣的人有很多，明明一直在補鈣但是卻還是一直缺鈣。引起補鈣困難的因素有很多，其中補鈣的時間問題非常重要。再優質的鈣片，如果在錯誤的時間進補，效果也可能會大打折扣。

當我們服下鈣片後，鈣片會在胃酸的作用下被分解成為鈣離子，然後才能被身體更好地吸收利用。因此，在我們的日常生活中，建議将鈣片随着三餐一同食用。因為三餐時間是我們胃酸分泌最旺盛的時候，胃酸的大量分泌有助于鈣片中的鈣劑分解成鈣離子，被人體吸收。[2]尤其對于消化功能不好的老年人來說，空腹服用鈣片，可能會使補鈣的效果大打折扣。

除了三餐，晚上臨睡前也是補鈣的黃金時間。白天我們攝入的鈣，容易随着尿液排出體外，不易被身體充分吸收。而當我們的身體準備休息時，血液中的鈣會處于相對平衡的狀态，能更好地被身體吸收利用。所以，夜間的這次補鈣我們最好不要錯過。

除了要把握住食用鈣片的黃金時間外，我們還要注意一些不适宜吃鈣片的時候。比如當我們剛喝完茶、咖啡的時候就不适合吃鈣片補鈣。茶中的茶堿能降低人體對鈣的吸收效果。咖啡中的咖啡因和多酚也會抑制機體對鈣的吸收。而且喝完茶和咖啡後，大量排尿也容易導緻大量的鈣質随着廢棄物排出體外。

想要讓吃下去的鈣片，有較好的補鈣效果，我們不僅要把握住吃鈣片的最佳時間，最好還要講究吃鈣片的方式。吃鈣片的第一步就是選擇鈣片，而選擇鈣片的方式很簡單，隻要選擇正規的生産廠家和鈣離子含量高的鈣片就可以，我們最好咨詢過醫生再做選擇。

除了要選對鈣片以外，吃鈣片的方式也需要我們注意。像林阿姨一樣，很多人在發現自己缺鈣後，就會在短時間内大量攝入鈣片。但是，短時間補鈣并不會有太明顯的效果，想要有效補鈣，就需要我們長時間的堅持食用鈣片或食用其它補鈣食物。一般情況下，可能要堅持補鈣1年以上，才能觀察到自身骨密度的改善，而且長期堅持補鈣才能達到較好的鈣質鞏固效果。

除此之外，我們還需要知道，鈣不是補得越多就越好，我們身體對鈣是有吸收率的。一般吃下去的鈣，人體可能也就吸收30%左右，對于消化吸收能力不好的老年人來說，可能吸收率會更低。如果我們超量食用鈣片，反而對身體不利，不僅會影響腸道對于營養物質的吸收，還有形成尿道結石的風險。

開頭提到的林阿姨，她既是短期補鈣，又因為年紀大身體吸收力不佳，所以一個月的補鈣期，較難讓林女士達到她所理想的補鈣效果。

想要增強鈣片的效果，其實并不需要在鈣片的量上增加，生活中有很多注意事項，都可以影響到身體對于鈣片的吸收。

想要提升補鈣效果，我們在補鈣的時候最好要注意飲食搭配，盡量少食用草酸含量高的食物。因為大量的草酸不僅會影響人體對鈣的吸收，而且還可能會和鈣合并形成草酸鈣，時間長了會有長結石的風險。

另外，缺乏維生素D也會影響身體對鈣的吸收。而補充維生素D的最好方式，就是曬太陽和運動。長期讓身體不見陽光，容易使體内維生素D減少，影響鈣質的合成。而長期不運動，則會降低身體對鈣的吸收效力，即使補充再多的鈣質，也不容易強健骨質。

注意以上吃鈣片的講究，我們才能更好地補鈣，那補鈣對我們的身體具體會有哪些好處呢？

鈣是我們人體所必須的營養物質之一，我們每天都會從食物中攝入鈣質，來滿足身體的營養需求。如果我們日常飲食中攝入的鈣不足，就可以在醫生的指導下服用鈣片，來幫助身體補充足夠的鈣元素。到底補鈣對身體健康有多重要呢？下面幾個補鈣的好處大家得知道。

❶改善骨質疏松

鈣可以被稱為骨骼健康的原材料。骨質疏松症容易使骨骼的結構變脆，增加骨折的風險。如果身體缺鈣，更不利于骨骼的發育和恢複，容易加重骨質疏松的症狀。不過雖然骨質疏松患者補鈣，有助于緩解症狀，但是同時還需要補充适量的維生素D，上面也說到了，維生素D能促進人體對鈣的吸收，如果維生素D不足，就會影響補鈣。

❷預防高血壓

補鈣對于預防高血壓也有很好的效果。鈣結合在細胞膜上，可以降低細胞膜的通透性，容易提高興奮阈，使血管平滑肌松弛，從而起到一定的降低血壓作用。所以，攝入足夠的鈣是預防高血壓的一項重要措施，想要避免高血壓，平時就要注意鈣質補充。[3]

❸減肥

補鈣是有利于減肥的，因為如果身體缺鈣，就容易産生較多的甲狀旁腺激素，會增加人體制造和儲存的脂肪量。而且鈣還可以減少腸道對脂肪的吸收，幫助身體燃燒脂肪。因此，想要減肥，必須要注意在飲食中補鈣。

鈣作為人體不可或缺的營養元素，對維持人體的正常功能，發揮着重要作用。尤其對于身體鈣質流失比較嚴重的老年人來說，更要注意缺鈣帶來的危害。在補鈣的時候，如果是食用鈣片，最好按照上述的食用鈣片方式，這樣可以起到更好的補鈣效果。

想要有效補鈣，除了食用鈣片外，我們還可以在生活中适量食用蝦皮、牛奶和雞蛋等食物來攝入鈣質，還要适當曬太陽跟運動，在補鈣的同時促進身體對鈣更好地吸收。重視補鈣，合理補鈣，科學補鈣，才能讓我們的身體更加健康。

參考資料：

[1]劉珉. 探讨鈣對人體内的作用以及吸收機理[J]. 中國冶金工業醫學雜志,2011,28(01):115-116.

[2]李吉妍,薛雲,張衛,馬荔. 如何服用鈣片才能達到更好的效果——鈣片在模拟胃液中溶解性實驗[J]. 實驗室研究與探索,2011,30(11):40-43.

[3]陳炜俊,蔡美琴. 補鈣對高血壓患者降低血壓的作用[J]. 中國臨床營養雜志,2007(02):129-134.

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