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怎樣能增加新陳代謝

圖文更新时间:2024-11-10 16:47:04

如何提高新陳代謝？

很多人都很苦惱，為什麼我和他吃的一樣多，甚至更少，但是隻有我胖了，他還是那麼瘦呢？

提高新陳代謝，這幾種方法很重要！

1 足量飲水

水在人體代謝中是不可或缺的，營養物質必須溶于水才能被吸收。

每天飲用1500-1700毫升(7-8杯)水。

建議:一次性不要喝太多，少量多次才是加速新陳代謝的正确飲用做法。

怎樣能增加新陳代謝（如何提高新陳代謝）1

2 喝茶

喝茶有助于體内脂肪轉換成遊離脂肪酸，遊離脂肪酸可以促進細胞新陳代謝。

建議:日常飲用綠茶或者烏龍茶。

怎樣能增加新陳代謝（如何提高新陳代謝）2

3 早餐

早餐是喚醒身體新陳代謝的一餐，不吃早餐容易讓新陳代謝處于低迷不振的狀态，不利于健康減脂。

建議:豐富的早餐包含維生素、蛋白質、膳食纖維和适量的碳水化合物以及優質脂肪。

4 睡眠

熬夜會導緻内分泌失調，影響正常代謝，造成脂肪消耗速度變慢，導緻肥胖。

建議:養成晚上11點前入睡的習慣，保證每天7-8小時的優質睡眠。

怎樣能增加新陳代謝（如何提高新陳代謝）3

5 攝入蛋白質

蛋白質能加速脂肪的燃燒，足量攝入能有效燃燒150-200大卡的熱量。

建議:食用奶制品、雞蛋、雞胸肉、豆類、魚蝦肉.每天蛋白質的攝入量55-65g，(大約等于一杯牛奶一顆雞蛋一塊雞胸肉)

6 攝入維生素

維生素B族有助于身體脂肪、糖類代謝，加速新陳代謝燃燒脂肪。

建議:食補途徑牛奶、大豆、菠菜、燕麥、瘦肉等等。

怎樣能增加新陳代謝（如何提高新陳代謝）4

提高新陳代謝，健康生活從我做起！

來源：宣武普外

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