第二部分 手指發力

手指發力是打好羽毛球的重要技術之一，也是區别于網球發力的主要因素之一，掌握手指發力是一個漫長的過程，初學者要循序漸進的體會手指的作用。

1）常規發力

常規發力是最直接的手指發力，包括：拇指頂壓、食指扣壓、後三指握緊

拇指頂壓（反拍發力）

食指扣壓（正拍發力）

後三指握緊（協助發力）

拳握擊球的時候通常是四指握緊，甚至包括拇指也參與握緊的動作，其目的為了增加拍頭的旋轉半徑并防止高速轉動的球拍飛出，業餘不要輕易嘗試，因為小指一般處于旋轉中心，受力過大很容易受傷。

2）撚轉發力

撚轉發力是基于常規發力的，沒有常規發力的基礎，撚轉發力的作用也就失去了。撚轉發力是在标準握拍的基礎上，以拇指和食指為主導的轉動球拍動作。

拇指以寬面和第一斜邊為基準點，通過摩擦拍柄的方式來回滾動拍柄；

在特定的情況下，撚轉也會與其他幾個面發生關系，并且可能需要調整拇指和食指的位置，比如反手吊斜線會因為手臂手腕的轉動角度限制會提前将拇指和食指移動到斜邊甚至窄邊以幫助調整拍面角度。

食指以寬面和第三斜邊為基準點，通過摩擦拍柄的方式來回滾動拍柄，拍柄轉動時拇指與食指的發力應盡量保持在對角線上；

後三指配合拇指和食指的動作，同時在掌中滾動拍柄。

可以看出撚轉發力的力量來源于手指和拍柄之間的摩擦力，摩擦力則取決于兩個因素，一是拍柄上的手膠，帶有一定黏度的手膠能幫助你更好的控制拍面；

二是寬面與斜邊之間的棱角，如果棱角被緩沖膜或者厚實的手膠包裹的太嚴實會失去一定的手感，所以很多人喜歡去掉底膠，來幫助提高手感精确掌控拍面。

初學者不建議去除底膠的做法，手指控制能力不夠，會因為拍柄棱角太清晰磨破手指，建議增加緩沖膜進行一定的保護措施。

（注：拍柄部分圖片轉載至 影子羽毛球 公衆号）

3）手指力量練習

常規發力主要來源于小臂力量，可以通過敲打瑜伽球的方法來幫助增強爆發力。

拇指頂壓練習

食指扣壓練習

撚轉發力可以通過轉拍練習增加手指靈活性；

還可以通過抓實心球的方式鍛煉手掌肌肉，選擇1-5公斤的充氣實心球，進行單手抛抓練習，次數可參考普通的力量練習。

要注意的是初學者請量力而行，其一要先具備一定的小臂力量，其二練習次數要适度，急功近利想快速培養手指力量非常容易受傷。

綜上所述：

手指發力羽毛球的重要技術之一，掌握手指發力是一個漫長的過程，初學者手指不靈活、力量薄弱，一定要循序漸進的體會手指的作用，千萬不要強求撚轉發力，先從手臂發力為主逐漸向手指發力進階。

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