1
觀察呼吸
呼吸是生命中真真切切正在發生的現象。觀察呼吸讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察，心就會随之平靜下來。
方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察呼吸時，腹部的隆起和收縮；如果難以集中注意力，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。
不要調整呼吸，隻是觀察自然的呼吸。
2
感受身體
冥想練習，以身體的感受和體驗為基礎。感受身體可以提高自己的感受力，去感知覺察，進而發現每一個困惑的因果。
方法：每天抽些時間，睡前或者醒來，或是工作閑暇，盡可能的全身心投入，去感覺身體在此刻當下的感受；不論是好的感受或是負面的感受都接納，給予這些感受存在的空間。
3
觀察想法
觀察自己的想法，最直接的受益，就是發現自己的想法并不等于是真的自己，想法隻是想法，有時隻是一刹。
“我是愚蠢的”，和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到後者卻給我們更大的自由。
我們并不能直接跟蹤想法，隻是通過觀察呼吸，靜心觀察想法的出現。
4
聆聽聲音
聆聽身邊的任何聲音，不去評價，隻是去感受，體會當下。
專注的去聆聽時，你也許會聽到這些聲音背後的背景——那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。
5
給情緒空間
承認愉悅的情緒很容易，但當我們感到負面的情緒時，就會很排斥，以至于很難靜心。
對負面情緒排斥、忽略、逃避，也許能帶來一絲的内心安慰，但卻阻止不了它再次出現。冥想中，需要給所有的情緒一個空間。
承認它，與它相處，并同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。
6
管理注意力
碎片化的時代，幾乎所有外在的東西都在分散我們的注意力。當我們對注意力的把控越來越弱，我們也就離自己、離幸福越來越遠。
注意力的訓練是一個長期的過程，不斷的跑開——收回、跑開——收回，經常這樣的訓練，才可以獲得更多對自我的掌控和身心自由。
7
隻是存在
經常給自己這樣一些片刻，什麼都不做，什麼都不想，什麼都不要求。隻是存在着，與自己在一起。
當你越來越能享受此刻，與自己在一起時，你會越來越清晰你内心所需以及生命的真谛和意義。
—END—
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