呼吸，作為我們每時每刻都在進行的運動，時常被人們所忽略。但對于一個跑者來說，呼吸模式卻需要仔細研究與學習。良好的呼吸模式可以使你在同樣速度下跑得更省力，耐力更持久。
在日常跑步訓練中，我們會接觸很多種呼吸模式：胸式呼吸、腹式呼吸、擡肩式呼吸、反式呼吸等等。
其中，胸式呼吸在跑步時，吸入的氧氣較淺，呼出的廢氣不夠徹底，造成再次吸氣時，吸入的氧氣量受限，在不能滿足運動中肌肉所需的氧氣時，你就會越跑越吃力。
而腹式呼吸，是一種啟動膈肌的呼吸模式。該模式在吸氣時肺部充分擴張，膈肌向下，導緻腹部微微鼓起，呼氣時，膈肌向上，擠壓肺底部充分排出廢氣，腹部會向内收縮，通過反複練習，可以提升氧氣吸入量，而且，通過腹式呼吸，還可以促進呼吸系統、内髒、消化系統及循環系統的健康運行，近年來，被跑友們格外推崇。
腹式呼吸的益處很多，但在跑步過程中，單獨的或過度強調其中一種呼吸模式都會造成呼吸問題。所以，我們并不建議跑步自始至終中隻使用腹式呼吸模式。
腹式呼吸是慢節奏的呼吸模式，在瑜伽、太極、聲樂中被廣泛運用。如果在跑步過程中隻用腹式呼吸模式，那麼，當你提速時，多半情況下，呼吸速度跟不上運動節奏，會進而導緻缺氧，甚至呼吸困難。在這種情況下，反而會大大影響跑步效率，使身體進入疲勞狀态，影響發揮。
跑步中良好的呼吸模式，應該是胸式呼吸和腹式呼吸共同參與，有效調節呼吸頻率，使跑步的快慢與呼吸時的氧氣交換量相匹配。
通常情況下，随着跑步開始，呼吸頻率在2～4分鐘後便會穩定。我們都希望可以吸入更多氧氣、呼出更多二氧化碳，但吸入氧氣并不是越多越好。人體在不同速度下跑步時，每分鐘呼吸的氧氣交換量可能相差達10倍以上。所以，在整個跑步過程中，需要更加關注的是呼吸效率。
由于我們大部分人長期久坐，加上工作壓力大，導緻呼吸變淺，存在過度呼吸的問題，因此建議日常多練習腹式呼吸，提高呼吸的效率。
人的身體素質參差不齊，即使以相同的配速跑步，不同人的呼吸頻率也有所不同。在跑步過程中，單獨的或過度強調某一種模式都會造成呼吸的問題。
強調胸式呼吸，會導緻主要膈肌沒有充分使用，輔助呼吸肌群（上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等）代償發力過多，造成肩頸疼痛。隻訓練腹式呼吸，會因缺乏上胸的擴張，而造成肋骨以及胸椎的活動度出問題，引發腰部和頸部疼痛。
所以，想要跑得更持久，不能迷信一種呼吸模式，科學的訓練，有效地調節呼吸效率才是硬道理。
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