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負面情緒自我調節方案

生活更新时间:2024-07-05 21:17:41

大家都會有不開心的時候，壞情緒找上門，我們該如何做呢？

還記得小時候，每當因為學習成績壓力大，或是跟父母吵架，不開心的時候，我喜歡一個人騎着自行車去城市的街巷，看街上各式各樣的故事，風一吹，很多煩惱都會淡化。

《花兒與少年4》楊幂丁程鑫分享壓力排解法

楊幂問丁程鑫：“你這個年紀這麼成熟，是好事還是壞事？”

丁程鑫想了一會兒之後，面色凝重地回答：“其實對于我個人而言，是好事。”

丁程鑫不僅能很好地控制自己的情緒，還能照顧到哥哥姐姐們，年僅20歲的他竟然如此成熟。

楊幂又問丁程鑫有沒有排解壓力的方式？

丁程鑫說，他排解壓力的方式就是蹲在馬路邊看形形色色的人。

楊幂贊同，這種方式真的有用。

負面情緒自我調節方案（壓力排解法應對壞情緒）1

不久前，楊幂在《毛雪汪》中跟李雪琴和毛不易分享過，說她沒事的時候，最喜歡做的事情就是拿一瓶啤酒蹲在馬路邊看别人。

這種方式能夠解壓的原因，大概是感覺自己變成了他人，代入了别人的生活，把自身的壓力無形地釋放了。

訴說

傾訴是釋放⼼理壓⼒的最簡單也最有效的辦法。在⼼理學上，傾訴被視為⼀種主動的⼼理調節策略，⼀種直接的情感發洩⽅法。

心理學家指出，傾訴可以調整⼈的情緒，協調⼈體各個器官的功能。傾訴的主要⽬的是宣洩情緒，得到理解、⽀持和幫助，其根本是要⾛出困境。如果你的朋友善解⼈意，不失時機地恭維或勸慰⼏句，你頓時就會感到輕松和快樂。

當你承受着巨⼤壓⼒的時候，不妨找家⼈或是朋友好好談談⼼，在與他們的傾訴中，你實際上是在傾倒⼼理垃圾，為心靈減壓。

合理宣洩

通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

飲食

甜品或是喜歡的零食都可以，通過吃來排解壓力對很多人，尤其是女性朋友很奏效。

聽歌

音樂療法是緩解情緒的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

寫日記

當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或是想說但找不到朋友，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來，就好似将所有的不開心都留在了日記本裡。

轉移注意力

心情不好的時候，可以去做些自己平日裡感興趣的事情，比如打球、繪畫、唱歌等等。當你專注另一件事，就會暫時的忘記壞情緒，間隔一段時間再解決糟心事情時，心情也會舒暢很多。

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