眼看就要進入水果的夏天啦，

荔枝、葡萄、西瓜一個不能落，

它們是不是你的心頭愛呢？

特别是近幾年流行起來的“水果減肥法”，

更讓水果一躍成為衆多胖友的心頭好！

可小康康要提醒大家，

想隻靠水果餐減肥可能并不靠譜！

01

水果也有熱量，多吃一定會胖

水果中的糖分被身體吸收後就會轉化為熱量。即使是低熱量的水果，如果吃的時候不加節制，同樣也會引起熱量過剩，最終導緻肥肉上身。

02

用果汁代餐，易攝入過多糖分

近兩年在市面上流行的“100%純天然果汁”代餐，對減肥未必有幫助。因為水果在榨汁的過程中，會流失大量的膳食纖維和維生素，而糖分卻被完整地保留了下來。而且，像榨一杯橙汁通常都需要2-3個橙子，也就是說你喝一杯相當于攝入了幾個橙子的糖分，這很容易讓你發胖！

03

作為主食來吃，營養不夠

“香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等用水果代替正餐的減肥方法，很難給足身體所需的營養元素，長期食用，容易造成營養不良。例如水果中就缺少幫助維持肌肉量的蛋白質，長時間攝入不足容易造成基礎代謝率的下降。

04

總吃高熱量水果，難怪肥肉找上你

水果熱量低的印象是不是已經在你腦海裡根深蒂固了？水果雖然是減肥期間的優選食物，但也不是每種水果都是低熱量的，例如下面這4種高熱量水果，可能比吃肉還容易令你發胖。

椰子 241大卡/100克

近些年被國外明星各種種草的椰子油，就是出自椰子。但其實椰子并沒有傳說中的那麼健康，其脂肪多為飽和脂肪酸，同時它還含有大量的糖，所以并不适合減肥時吃。

牛油果 171大卡/100克

牛油果作為減肥界的網紅水果，就連維密超模們都對它愛之極深，這都歸功于它所含脂肪中那80%的不飽和脂肪酸。但即使是健康脂肪也要适量哦，每天最多吃一個足矣。

榴蓮 150大卡/100克

100克榴蓮就有150大卡的熱量，而100克蘋果的熱量是53大卡，也就是說，吃100克榴蓮相當于吃了300克蘋果，所以想要苗條身材還是盡量少吃榴蓮吧。

荔枝 71大卡/100克

荔枝肉的含糖量可高達20%，每吃一口荔枝就相當于喝了一口糖水。而且，荔枝屬于熱性水果，吃多還容易上火哦。

減肥期的水果，

吃多了不太行，吃錯了也不ok，

那麼……

01

吃水果千萬别過量

減肥期間，除了要避開高熱量的水果外，在食用量上也得有所控制。根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，健康成年人每天攝入200-350克水果為佳。

02

對低熱量水果要雨露均沾

每種水果含有的營養各不相同，若隻挑自己喜歡的那1-2種水果吃，可能無法獲取豐富的營養。所以，不同品種、不同顔色的低熱量水果可以搭配着吃，才能保證攝入的營養多樣。

03

在對的時間吃合适的水果

在不同時間選擇合适的水果，其實也能有不同的效果。例如早晨腸胃比較脆弱，應吃些易于消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果，如香蕉、火龍果等；而三餐前可以吃些蘋果、猕猴桃等低熱量、飽腹感強的水果，幫助你減少正餐的食量；晚上睡前2小時，則可以挑選櫻桃、草莓等易消化、安眠、舒緩情緒的水果。

04

優選低糖低熱量的水果

草莓 32大卡/100克

草莓不僅顔值高，含有大量的果膠和膳食纖維，減肥期間适量吃些能夠促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。另外，草莓還富含鉀和鎂，既能幫你消水腫，還能緩解你的緊張情緒。

柑橘 44大卡/100克

說到适合減肥吃的水果，柑橘絕對能擔此重任。它含有較多的維生素B2，可以幫助燃燒脂肪，使身體脂肪轉化為能量消耗掉，避免脂肪的堆積。除此之外，柑橘中還有豐富的維生素C，可在體内合成肉堿，幫助促進脂肪代謝。

梨 51大卡/100克

梨的含水量高達86%，熱量也很低，是減肥水果的佳選。它不僅可為身體增加水分攝入，其所富含的鉀元素，還能幫助人體保持肌肉量，避免因基礎代謝率下降而影響減肥。

櫻桃 46大卡/100克

櫻桃雖小，營養卻極為豐富，它含有大量的鐵元素有助于生成血紅細胞，可以幫助血液循環，促進代謝。吃點富含鉀元素的櫻桃，還能幫助你祛除體内濕氣。

以上數據均來自：

《中國食物成分表（第2版）》、薄荷網

學會如何在減肥時吃水果了嗎？

水果固然對減肥很重要，

但也别忽略其它食物的營養素哦，

均衡的營養才能幫你瘦得順利。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!