想要臀型好看試試這幾個動作?不知道你是不是還在為你的扁平臀感到煩惱，今天我們就給大家推薦幾個關于如何改善扁平臀的方法，把這幾個訓練動作做完後，你會感覺到臀部扁平的問題有了一點改善這些動作基本都是徒手訓練的，所以不要擔心自己不會做，也不要擔心動作難度很大，我來為大家講解一下關于想要臀型好看試試這幾個動作?跟着小編一起來看一看吧!

想要臀型好看試試這幾個動作

不知道你是不是還在為你的扁平臀感到煩惱，今天我們就給大家推薦幾個關于如何改善扁平臀的方法，把這幾個訓練動作做完後，你會感覺到臀部扁平的問題有了一點改善。這些動作基本都是徒手訓練的，所以不要擔心自己不會做，也不要擔心動作難度很大。

1、俯身跪姿單側後擡腿

在你做這個動作的時候，需要保持一個跪姿姿勢，像圖中示範的一樣，我們需要先将身子俯下身來，将我們的手臂彎曲支撐在地面上，随後将我們的腿部彎曲，保持一個四足支撐的跪姿。做完這些最基礎的準備動作之後，你就可以來完成這個單側後擡腿動作。

因為它是單側後擡腿，所以你在做這個動作的時候，隻需要擡起其中一側腿部來完成，一側做完之後，我們需要換到另外一側，接着再來做一次。在你做這個訓練動作的時候，要保持你的臀部肌肉發力，感受它的緊張。

2、跪姿側踢腿

這還是一個需要我們保持跪姿姿勢來完成的訓練動作，這是一個跪姿側踢腿動作，它也是一個單腿完成的訓練動作，所以當你一側做完之後，還是需要換到另外一側，接着再來做一次。在你做這個動作的時候要将核心固定，将我們的腹部收緊，在頂端處略微停留1到2秒鐘，感受臀部肌肉的持續有效發力。如果不會做的話，就參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作。

3、跪姿異側同擡

異側的意思就是說，我們不是做同側手腿的同擡，而是不同側的手腿的同擡，如果你擡起的是左腿，那麼你需要同時擡起右手，反之也是一樣。在你做這個動作的時候，要控制好你的身體重心，不要讓身體随意晃動，保持腹部核心的收緊。

在你上擡腿部的時候，要讓你的臀部保持緊張，這樣才會有利于你的訓練。如果不會的話，可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，做到标準的同時，也要放慢你的動作速度。

4、臀橋

臀橋動作是我們在鍛煉臀部肌肉中，一個經常常見的訓練動作，這個動作的效果是非常好的，所以你也可以将它練起來。在你做這個臀橋動作的時候，要讓你的臀部緊張，保持發力，在頂峰處停留1到2秒，做一個頂峰收縮。

5、單腿擡起臀橋

在上一個動作的基礎上，我們加大一點難度，做一個單腿擡起的臀橋動作，這個動作也可以很有效的幫助我們鍛煉臀部肌肉。因為是單側完成的，所以你做完一側後，需要換腿擡起，繼續再來完成相同的次數。在你擡腿的時候，盡量伸直你的腿部，不要彎曲，這會讓你的訓練效果變得更好。

上面就是我們給大家介紹的臀部訓練動作，如果你不會的話，可以參考圖例示範來完成，如果還是不理解，那麼你也可以給我們留言，我們會幫助你解決任何疑問。一旦做了訓練，就要堅持下去，這樣你才能夠看見訓練的效果。

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