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關于防曬，皮膚科醫生和護膚小白的認知差别是最巨大的。很多小白很懼怕皮膚的衰老，早早開始使用抗衰護膚品，而對防曬卻不夠重視：認為隻有夏天才需要進行防曬。這是極其錯誤的護膚觀念！

對于防曬，一年365天一天都不能放松，一天陽光下的暴曬對皮膚的損傷可能讓你一整年的防曬努力化為泡影。要知道紫外線是加速肌膚衰老的頭号殺手，曬傷、曬黑還隻是初步症狀，長期日曬會使皮膚暗沉、松弛、長曬斑、皺紋，甚至引起皮膚病和皮膚癌。所以說，防曬不到位容易老十歲。

那麼防曬，究竟“防”的是什麼？防曬不隻要防曬黑，更重要的是要防曬老。

我們皮膚的老化分兩種類型，一種是自然老化。随着我們的年齡必然會發生的不可抗拒的皮膚衰老。而另外一種就是光老化，在長期的紫外線作用下，導緻真皮的彈力纖維斷裂，膠原蛋白流失，從而加速皮膚的衰老。所以我們防曬的目的，防的就是光老化的過程。

那麼，如何才能有效防曬呢？

其實做好防曬并不難，最重要是“軟硬兼施”：硬防曬——就是做好“表面功夫”。出門打傘或者穿一件防曬衣，面對猛烈的陽光時，最好戴上墨鏡、口罩、遮陽帽等；軟防曬——就是要用對防曬霜。

接下來我們就來說說如何選擇一款安全有效的防曬霜。

在了解防曬霜之前，首先我們要了解一下紫外線。紫外線從波長的長短來說，分為長、中、短三種，也就是長波紫外線，中波紫外線和短波紫外線，分别用英文縮寫表達就是UVA、UVB和UVC。

UVC是短波紫外線，因為它的波長特别短，從太陽到達地球表面，再經過大氣層基本上被破壞幹淨，所以能夠到達我們地球表面的主要是UVA和UVB。

其中，中波紫外線UVB主要引起我們皮膚表皮的損傷，造成皮膚容易被曬黑。UVA能夠破壞我們真皮裡的纖維組織，包括彈力纖維、膠原蛋白，使我們的皮膚趨于老化，形成皺紋。

所以我們在防曬過程中，主要防的就是UVB和UVA，記住這個，對選防曬用品大有幫助。

接下來，我們就來講講，如何看懂防曬霜上面的防曬标識。

防曬霜的包裝上，通常我們可以看到SPF的值，還有PA的值，這是相對比較常見的兩個數據。SPF指皮膚阻擋中波紫外線UVB的時間倍數，這個指标我們大家相對比較熟悉，是防曬霜最常用的一個防曬指數，也是我們來評價防曬霜好壞的一個重要的指标。

如果說SPF 15通常防曬持續大概兩個半小時，而SPF 50按照标準用量防曬效果應該是可以達到八個小時。另外PA含有比較少見的PPD，這兩個數值主要是用來評價UVA長波紫外線的防護等級。

PA主要是由日本的護膚品管理協會提出來的，而PPD相應的是歐洲的标準。PA 基本上是目前的最高防曬值，PPD則相應的可以達到16以上。這樣的防曬指數，對于UVA的防護效果是比較好的。

了解了防曬标識之後，接下來我們介紹如何選擇防曬霜。

首先選擇多少倍的防曬霜比較安全？在不同的情況下，選擇的倍數也是不一樣的。

先要看天氣情況：如果是晴天，選擇最高的防曬倍數，SPF50 或PA 以上，并且要1—2個小時進行一次補塗。

多雲天氣時，也是要選擇相對比較高的防曬倍數的防曬霜，比較省事的方法也是選擇SPF50 或者PA 的防曬霜，補塗的頻率可以比晴天時略低，每2—4小時補塗一次。

而日常的防曬，我們可選用SPF30——SPF50的防曬品，在外出前20分鐘左右塗抹均勻，在室外每隔2——3小時補擦一次。

有些人可能會比較擔心：這麼高的防曬倍數會不會太過于刺激皮膚，造成很大的傷害呢？在這裡要告訴大家：不必擔心這個問題。

以前，防曬成分種類單一，刺激性強，生産工藝技術也不是很過關，把防曬倍數做的很高，一方面使用質感可能會非常差，另一方面刺激性比較大，安全性會相應下降。

但現在随着多種更為安全有效全波段防曬成分的不斷研發，防曬産品工藝水平的提高，目前絕大部分的防曬霜已經可以做到防曬倍數很高，同時又比較溫和，對皮膚的刺激較小。所以大家對于高倍數的防曬産品不必有太多顧慮。

此外，選擇高倍數的防曬霜，還有一個很重要的原因，就是防曬霜用量與防曬效力的關系。防曬霜達到标識的防曬效果，需要的标準用量要遠遠多于我們日常防曬霜的塗抹用量，通常面頸部一次需要1-2g（ml），相當于1—2枚一元硬币大小的用量。

以SPF50的防曬系數為例，有數據顯示，如果防曬霜實際用量為标準用量的3/4時，實際防曬系數僅為18.8；而實際用量為标準用量的一半時，防曬系數降到可憐的7.1。鑒于日常生活中防曬霜實際用量往往不及标準用量的一半，實際發揮的防曬效力非常有限。

所以建議大家盡量選擇高倍數的防曬霜，塗抹時不要忘記容易忽略的部位，如眼周、耳後、頸側、頸後等部位。保險起見，可以反複塗2—3遍，以保證所有部位沒有遺漏，且用量足夠。

關于防曬霜，還有幾個小問題也是大家比較關注的：

比如為什麼有些防曬産品瓶身和外包裝的防曬指數不一樣？我們會發現有的産品瓶身上面寫的是SPF50，但是在外包裝上寫的是SPF30 ，那麼這款産品到底是50還是30呢？

其實這主要是和各個國家的規定有關。在國外，防曬霜是允許寫具體的防曬倍數，比如說是50、80或者是100。而有的國家最大隻能寫到50，超過50之後就不再标識了，隻寫50 。在中國，規定最大隻能寫到SPF30，超過30隻能寫30 。

很多進口的防曬霜，原本的瓶身是按照國外的标準寫到50，而在中國上市，外包裝隻能按中國的要求寫30 。所以，防曬霜的防曬倍數，要看瓶身上的标簽，而不是看瓶子外包裝的中文标簽。

第二個大家比較關注的問題就是使用防曬品後需不需要卸妝？其實前面我們已經說過，目前絕大多數的防曬産品，正常清潔就可以有效清除。如果用的是戶外專用的高倍數超級防水型的防曬品，建議先使用卸妝産品然後再進行潔面。

第三個小問題是可以用有防曬系數的日霜或者隔離霜代替防曬霜嗎？

有的日霜或隔離霜雖然也有SPF的标識，提示也添加了防曬劑成分。但是我們基本見不到SPF30以上的日霜和隔離霜，也就是說這樣的産品添加的防曬成分很有限，再加上前面說過的，防曬霜用量不足時，實際防曬系數會大幅下降。可以想象，按照日霜或者隔離霜的日常用量，這樣的防曬效力基本可以忽略不計。

那麼防曬霜的保質期有多久？防曬霜保質期長短不同，具體要看産品說明，通常可以保質2年，有的産品要求打開後不超過1年，如果使用過程中出現水油分離，變色或者結塊，說明已經變質了，就不能再使用了。

必不可少的硬防曬有什麼？

前面介紹了防曬霜的具體情況，接下來我們介紹一下如何挑選其他硬防曬産品？

比如遮陽傘，建議選用的面料是傘面厚、密織不透光的布料，抗紫外線性能較好，一般來說，滌綸面料的遮陽傘，隔熱性能好，防紫外線效果好。内層建議采用黑膠的材質，能更好的地抵禦紫外線，減少地面反射對面部皮膚的影響，同時也有一定的隔熱效果。

遮陽傘防曬指數通常采用UPF的标識，符合上述條件的遮陽傘UPF(紫外線防護系數)值都大于50，這樣的遮陽傘都能滿足我們正常生活的需要。

選擇防曬衣時，深色衣服更防曬，防曬物品主要參考指标是UPF指數，應盡量挑選紡織服裝産品的UPF(即紫外線防護系數)大于50的産品。

此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬産品。灰色系的鏡片防曬護眼效果最好，帽子可以選擇遮蓋面積比較大，密織帽檐的，這樣防曬效果更好。

最後，簡單介紹一下曬後修複。做好曬前防護是基礎，曬後如何修複也是不可忽視的。

如果曬後皮膚出現潮紅、腫脹的情況，要及時采用曬後的緊急措施，比如物理降溫、補水保濕，這是對肌膚曬後修複的初步護理。其次，曬後多吃水果和蔬菜，補充維生素C和維生素E等，多喝消炎美白的綠豆、薏仁湯等。适當可以使用一些具有鎮靜舒緩作用的保濕面膜。

總之，防曬一直是我們護膚過程中不能忽視的工作。如果大家想擁有健康白皙的皮膚，就必須要重視防曬，堅持防曬，時間久了，你的皮膚就會變得更加亮白美麗了。

對于護膚，我們常常會有這樣的疑惑：

為什麼高價購買了護膚産品，皮膚還是會出現痘痘、色斑、暗沉發黃等問題？

我每天都進行深層清潔，為何皮膚出油情況還是很嚴重？

卸妝油、洗面奶、化妝水、肌底液、精華液、保濕乳、保濕霜，這些商家極力鼓吹的護膚步驟和産品真的一個也不能少嗎？

當我們想解決以上疑問，上網搜索時卻發現網絡上充斥着各種網紅、博主和明星的“傾力推薦”，真假難辨；進入商場面對導購的非專業指導，防不勝防就買下全套護膚品。

然而花了不少錢，問題沒解決且收效甚微。

最靠譜的護膚方式，就是聽皮膚科醫生怎麼說。

本次課程有幸邀請到具有20餘年皮膚護理實戰經驗的皮膚科主任醫師呂雪蓮，她将為我們悉心講解關于防曬、祛斑、膳食營養、抗衰、醫學美容等大家迫不及待想了解的護膚“幹貨”，帶領我們曆練出可以看穿各種護膚謠言的慧眼，掌握科學護膚的方式和方法，引導我們制定專屬于自己的護膚方案。

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