省胸科醫院員工正在活動室做瑜伽。

紅網時刻2月14日訊（通訊員 陳思雨 楊正強）春節之後，有兩不想：一不想上班，二不想上稱，而接下來一段時間的連續降雨天氣，會讓你不想出門。

湖南省氣象局發布的氣象信息顯示，2月14日至15日湖南陽光露臉，15日晚起降水再度來襲。此前中國天氣發布的數據顯示，一個月裡，長沙下了21天雨，而且長沙是過去一個月裡陽光最稀缺的省會級城市，累計日照時數僅24.2小時。

面對剛過完吃了上頓接下頓的春節，加上湖南多日連續降雨天氣，日照時間不長，戶外活動受限等情況，我們該如何保持健康的生活方式呢？對此，2月14日，湖南省胸科醫院康複治療中心副主任張志明表示，春節期間，不僅飯菜多種多樣，還有不少的飯後零食甜點，很多民衆稍不克制便會長胖數斤，想要打破“每逢春節胖三斤”的“魔咒”，居家鍛煉無疑是增強體質最有效的方法。

運動方式多樣，适合的才是最好的

“人群不同，基礎不一樣，運動量也應适當加減。”張志明表示，有鍛煉習慣的人群，居家可以采取有氧＋力量＋柔韌的鍛煉方式，缺什麼煉什麼；無鍛煉習慣的人群，要逐步養成鍛煉習慣，利用碎片化時間鍛煉，減少久坐行為，注意姿态調整等。

張志明介紹，适合居家鍛煉有氧運動包括，原地踏步、原地跑步、跳舞、跳繩等，每次30-60分鐘，如果一次不能完成，可分2次完成，每周3-5次。運動強度達到中等強度即可，可以控制心率達到最大心率的60-70%（最大心率=220-年齡），沒有經常鍛煉的健康普通人，也可以用170-年齡作為目标心率（有鍛煉基礎的用180-年齡）。

更進一步的鍛煉方式為力量鍛煉，包括自重鍛煉法，比如深蹲、卷腹、開合跳、平闆支撐、俯卧撐/跪卧撐、弓步蹲、原地高擡腿跑、臀橋、波比跳、俄羅斯轉體、羅馬尼亞蹲、蚌式開合等。每個動作建議在30秒内完成15-20次，靜力性鍛煉運動可保持30-60秒，做完後馬上接下一個動作。如果跟不上，中間可适當間歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成，每周2-3次。

喜歡傳統鍛煉項目的朋友也可以通過太極拳、瑜伽、健身氣功（易筋經、八段錦、五禽戲、六字訣）等來健身，同樣也有效。

運動雖好，可不要過量

“需要注意，居家健身不适宜進行長時間大強度鍛煉。”張志明提醒，在居家鍛煉，運動強度必須适宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導緻身體機能失調，免疫功能下降，并且運動損傷風險增加。因此，特别忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。

居家健身運動強度适宜，主要表現為，運動後感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，内心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點疲乏，但是經過休息以後可以消除，并且沒有疼痛和麻木。運動中出現任何不适，要及時停止，并咨詢醫生。如果患有心髒病，高血壓、糖尿病等疾病者，最好在醫生或康複師指導下運動。

另外，鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目，運動前進行熱身活動，防止受傷。運動前不要飲食，運動時以少量多次原則适當補充水分，切忌大量飲水。運動時，請穿合适的運動服、運動鞋進行鍛煉。運動後進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

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