無論是年輕人還是老年人都喜歡戶外騎車，因為騎自行車能改善心肺功能，鍛煉肌肉，維持機體協調性以及平衡性，同時也能延緩大腦老化速度，讓人們的思維更加敏捷。

你知道嗎？研究表明，騎自行車可降低糖尿病患者的死亡風險，不妨來具體看看。

南丹麥大學研究團隊發表文章提出，跟從來不騎車的糖尿病患者對比，堅持騎自行車的糖尿病患者全因死亡風險降低達到22%以上。

圖源《JAMA》子刊

為能更精準地研究騎車跟糖友死亡風險之間的關系，研究團隊借助了一份官方數據，也即是從歐洲癌症與營養前瞻性調查數據庫中篩選糖友，篩選人數達到7459例，經過糖化血紅蛋白、診療記錄或是服用藥物情況确認63%人患糖尿病，剩下的自曝患糖尿病。

這7459名參與者在1992年到2000年第1次接受問卷調查，5年後再接受2次調查，調查内容包括飲食、吸煙和體型，還有社會人口學特征、患病情況以及體力活動。體力活動除了散步和做家務外，還包括爬樓梯以及騎車。

截止到2015-03-26日，以每一星期騎車時間為暴露時，對110944例參與着随訪14.9年，期間約1673例死亡，811例因為心血管疾病死亡。以騎車狀态變化為暴露時，對57802人做随訪10.7年，期間975人死亡，其中429例死于心血管疾病。

研究表明，糖友每星期騎車跟全因死亡和心血管死亡風險下降息息相關。

圖源《JAMA》子刊

一星期騎車1~59分鐘全因死亡風險降低22%，心血管死亡風險降低21%；一星期騎車達到60~149分鐘，死亡風險分别降低24%、25%；一周騎車達到150~299分鐘，死亡風險分别降低32%和43%；一周騎車大于300分鐘，全因死亡和心血管死亡風險分别降低24%和20%，所以騎自行車能降低糖友死亡風險。

1、減肥瘦身

騎行時全身肌肉參與其中，能加快脂肪燃燒速度。特别是長期在有坡度的環境中騎行，脂肪消耗更多，能起到減肥瘦身目的。

2、肌肉得到鍛煉

騎行屬于有氧運動，能讓全身肌肉得到拉伸以及鍛煉，特别是腿部、腰背部以及肩膀，使得身體更加強壯有力。長時間騎行也能促進汗液排出，排出體内代謝廢物和毒素，改善體内環境。

3、提高心肺功能

騎車能加快全身血液循環，加快新陳代謝速度，增強心髒功能。騎車過程中呼吸速度加快，使得肺部吸收更多氧氣，排出二氧化碳，從而增強肺功能。

溫馨提示

堅持騎車也能降低患基礎慢性病風險，包括高血壓、高血脂以及高血糖、脂肪肝和冠心病等，同時也能提高睡眠質量，調節不良的情緒，幫助釋放壓力。

但應掌握正确的騎行方法，調整好車座，騎行過程中多注意休息和轉換姿勢。長時間騎車前需有5-10分鐘熱身，防止突然用力而造成組織受到損害；騎車結束後适當做放松活動，能去除乳酸，避免肌肉酸痛和僵硬。

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