對于大部分上班族來說，最痛苦的事不是工作有多累、客戶多難溝通。

而是早上鬧鐘響了很多遍，卻依然起不來的痛苦。

大家可能都有過起床困難的經曆，即使鬧鐘響了很多次依然離不開溫暖的被窩，每次起床都是鬧鐘響了N遍之後拖無可拖、迫不得已才匆忙起床，總之不會浪費在床上的每一分鐘。

這種人有一個統一的稱呼，叫“起床困難戶”，有人打比方說“人是鐵、床是磁鐵”。

有一次在朋友圈裡看到一則關于早起培訓的廣告，課程名字叫《無痛苦早起訓練營》，培訓内容是制定早起行動方案，源源不斷的早起動力，高效迎接每一天、.......，說到底就是收費治療早起困難戶，收費還不便宜，299元/人。

看到這則廣告，我打算免費分享我每天堅持早起的經驗，以幫助更多的起床困難戶。我自己每天鬧鐘5：30起床，跑步一小時，看書半小時，然後洗漱吃早餐，準備上班，已經連續堅持3個月，目前基本上已經告别起床困難戶的行列。

我總結了三招克服起床障礙的方法，分别是：動兩下、找需求、轉兩圈

第一、動兩下

什麼叫動兩下？

簡單的說鬧鐘響了之後，不要立馬起床，可以簡單的動幾下，比如說睜開眼、翻翻身、坐起來，養成一套連貫性的動作，這裡暫且稱之為“動兩下”。

這是一個肌肉喚醒的過程，不能操之過急，也不能停下，記住有一點很關鍵，一定不能給大腦松懈的機會，可以慢不能停，一旦你準備再眯一會，那怕一小會，結果可能你就輸了。

你也可以理解為起床大腦健身操，一點點喚醒沉睡的腦細胞之後，接下來就是準備進行下一步。

第二、找需求

什麼是找需求？

這裡說的需求是指早起應該做的事情，比如說喝杯水、上廁所、找手機等等。

當你完成了“動兩下”的需求之後，大腦基本上就是出于半清醒的狀态，當你接下來有事做的時候，大腦會進一步喚醒，否則就是前功盡棄。所以這一步“找需求”就是加深大腦操控系統，根據自己的實際需求，大腦把你指引到指定位置完成。

無論是喝水也好，還是上廁所，這個環節的關鍵點是不能眯着眼睛完成，大部分人對家裡物品擺放位置特别熟悉，哪怕閉着眼睛都能摸着，這個一定不可取，如果眯着眼睛找需求相當于給了大腦的可乘之機。

如果你能堅持完成“找需求”之後，那麼恭喜你，你已經完成了60%，再稍微堅持一下，就可以迎來勝利的曙光。

第三、轉兩圈

什麼是轉兩圈？

這裡的理解是加深運動節奏，比如說你上完廁所之後，到陽台或者客廳空位置轉兩圈、伸伸懶腰，進一步激活睡眠細胞。

到了這一步之後，還不是不能松懈，如果不相信你可以試一下此刻再躺倒床上，馬上又能呼呼大睡一場，所以轉兩下的環節不能停，持續完成。

如果這一步沒事做，可以試着原地跑步，我每天早上就是在家裡原地跑步，按照計劃跑完步之後再去洗漱，準備早餐這一系列的動作。

最後，當你把上面三個動作串聯起來完成之後，那麼恭喜你，隻要你堅持，馬上就可以擺脫起床困難戶的帽子了。

當你看到這裡，可能會有人說一句話是“說的容易、做到難”，确實說起來就是這幾句話，并不深奧，但是真正做起來卻不容易，尤其是堅持做下去更不容易，也許區别就在于“堅持”兩字。

其實真正做到早起也有一個前提條件，就是保證睡眠時間，我正常來說每天是10點半睡覺，到早上5點半，有7個小時的睡眠時間也差不多夠了，如果你非要淩晨3點睡覺，早上6點起床肯定比較難，保證一定的休息時間，再加上科學的方法早起自然不是問題。

生物鐘

有了睡覺時間的保證前提，還有一點就是培養大腦“生物鐘”，記得小時候，在老家爸媽沒有鬧鐘每天依然起的很早，其實這裡面最主要歸功于“生物鐘”。

也有人說，早上叫醒你的不是鬧鐘，而是責任，當你每天堅持固定一個時間起床之後，以後每當這個時間大腦都會有一個自我驅動的意識。

寫到最後

面對溫暖的被窩，誰也不願意起床，但是為了生活不得不早起，于是很多人隻能晚一分鐘起床，絕對 不會早一分鐘起，最後慢慢戴上起床困難戶的帽子。

有人喜歡設置幾個早起鬧鐘，最後還是沒有解決起床難的問題，最好就是借助科學的方法，那麼那些成功的經驗就是最好的借鑒。

最後，希望所有人将早起變成一種習慣，共同克服起床難的問題，以上經驗與您共勉。

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