大量運動過後喝運動飲料可以補充體力、緩解疲勞,但是你喝的“運動飲料”真的喝對了嗎?市面上琳琅滿目的“運動飲料”,哪些才是适合你的?接下來教你如何正确挑選。
第一類
例如最常見的脈動、維他命水,都不是運動飲料,沒錯,脈動也不是運動飲料,這些都叫做維生素飲料。
因為他們的鈉含量非常低,無法滿足運動飲料最低鈉含量,比較适合輕微運動和日常飲用。
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第二類
例如紅牛、樂虎、戰馬、東鵬特飲,也不是運動飲料,我們更願意成為“能量飲料”。
它們大部分添加了咖啡因、牛磺酸等成分,主要是為了提神醒腦,而且這類的飲料糖分和鹽分往往非常高,運動的時候會影響水分吸收,不僅不能及時補充能量,還會越喝越渴。
那麼,到底什麼才是運動飲料呢,國标規定運動飲料的營養素及其含量,要能夠适應運動或者體力活動人群的生理特點,換句話說就是它的營養素是有明确的指标範圍的。
所以選運動飲料最重要的是看營養成分表,第一是看碳水化合物,也就是糖的含量,不能太高也不能太低,建議在5-9g/100ml之間。
第二是看鈉、鉀的含量,鈉含量要在5-120mg/100ml,而鉀的含量沒有強制要求标識,可以通過配料表判斷有沒有添加。
隻有滿足這些條件的才是适合高強度運動的運動飲料,如果不知道選什麼品牌,可以參考下面的運動飲料品牌榜:
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