雖然告訴别人自己有焦慮症總是很尴尬，但我還是不得不告訴他們，包括我的朋友，家人，主管和約會對象。(在約會之夜，沒有什麼比說出這樣的話更掃興的了 :“嘿，我真的很喜歡你，但我現在感覺快要死了。”)

向他人敞開心扉是一種認同和釋放，但一開始總會面臨很多壓力，因為我不知道他們會如何回應。當你痛苦掙紮時，别人的偏見或冷漠是非常令人頭疼的，尤其是當我已經因為焦慮而對自己感到失望時。

在我多年坦白的經驗中，我學到的是，大多數人都是出于好意的。他們不想說錯話，但如果他們不了解焦慮，就很難知道自己該說什麼。

在南湖聯盟(South Lake Union)西雅圖癌症護理聯盟(Seattle Cancer Care Alliance)治療患者的臨床心理學家泰·洛斯塔特(Ty Lostutter)說，雖然每個人都會經曆焦慮，但每個人的嚴重程度是不同的。

首先記住，一般焦慮并不是焦慮症，是正常和健康的表現。它可以确保我們的安全，并激勵我們。隻有當一個人過度焦慮，已經幹擾到日常生活時，它才可能會成為一個問題。

焦慮症是最常見的精神疾病之一，而且其所占比例還在上升，并不是因為疫情。每年都有大約19%的美國成年人會受到焦慮的影響。我們身邊的人也很有可能有一定程度的焦慮，不要因為我們的用錯言語而給對方造成更大的壓力。

今天我們跟大家分享一些可以幫助焦慮患者的簡單建議和正确方法，确保我們的溝通是有效的，可以讓對方感受到我們的關系和愛。

01

不要說:“我知道你的意思。當我看到高昂的房租時，我也恐慌焦慮發作了。”

對于獨自在外打拼的人，面對房租高昂的房租感到恐慌，是可以理解的。因為你需要一個遮擋風雨的地方，可是你又不能神奇地增加你的收入。但是因為害怕在乘坐公共交通時出現恐慌症，又不得不面對這高昂的租金而感到更加的焦慮。

我們所有人在面對壓力時産生的不舒服但理性的焦慮，和像我這種超級焦慮的人，在沒有壓力或威脅的情況下産生的無力感和不合邏輯的焦慮，這兩者是有區别的。

患有焦慮症的人會為别人不會焦慮的事情而感到焦慮，這種焦慮非常強烈，會幹擾我們正常工作和做喜歡的事情的能力。所以，除非你患有可診斷的焦慮症，否則将你的焦慮與别人的焦慮進行比較并沒有用，它隻會讓我們覺得我們在自我貶低。

我們應該說:“我會一直在你身邊。”

即使你不理解你的朋友正在經曆的事情，你一樣可以陪伴他，你也不需要将你的經曆與他們的經曆進行比較來表明你理解他們的感受。

如果你不知道患有嚴重焦慮症是什麼感覺，請誠實地說出來。但同時也要讓他們知道，你知道他們的感受是真實的，而且你想要盡你所能支持他們。

如果你的朋友對他們的焦慮感到難為情，或者很難敞開心扉，那麼你可以表現出你的關心，這會對他們有所幫助。不加評判地傾聽他們說的話以及他們的經曆。即使在你無法理解的時候，你對他們的陪伴也是一種強有力的支持方式。

02

不要說:“你試過冥想/瑜伽/減少咖啡因/多鍛煉嗎?”

冥想、瑜伽、深呼吸和所有其他席卷流行文化的抗焦慮趨勢可能對某些人有幫助，甚至可能對你極度焦慮的朋友也有幫助。但它們也可能沒有用。

極度焦慮會讓人精疲力竭，幾次深呼吸可能根本無法抵消當時的恐慌。焦慮還會讓人感到煩躁不安，使人不可能安靜地坐下來清空大腦。

每個焦慮症患者都有不同的放松方法，有些人需要做一些活躍的事情，比如跑步，而不是坐着平靜地呼吸。其他人可能需要治療師的幫助。所以，不要主動提供建議，除非你接受過治療焦慮症患者的培訓，或者你自己也患有焦慮症，并且想要分享你的經驗。

我們應該說:“我能為你做什麼嗎?”

如果你的朋友已經焦慮有一段時間了，很可能他們已經知道什麼事情能讓他們感覺更好。你可以問問他們需要什麼，即使他們的要求看起來很傻，你也要去做。(有一次，我問一個朋友，在我平靜下來之前我們可不可以先不說話。對不起，朋友，謝謝你的理解。)表現出你願意提供幫助能讓我們這些焦慮的人感覺自己受到了重視。

03

不要說:“你還好嗎?!”

如果你的朋友告訴你，他們感到非常焦慮，那他們顯然并不好。不斷地詢問會讓他們認為自己現在應該好起來，這會給他們造成壓力。當我們看到我們關心的人受苦時，我們的本能往往是試圖去解決它。但有些事情，包括焦慮，是外人無法解決的。

應該說:“我們去一個安靜的地方或者去散散步吧。”

如果你想幫助你的朋友擺脫焦慮模式(你很了解他們)，你可以試着讓他們回到現實中。焦慮會使人過分關注導緻痛苦的想法、情感和身體感受，所以為了讓你的朋友擺脫這些事情，問問他們是否想要散散步、聽點音樂或去一個安靜的角落。

有時候，我們需要一個支持性的推力來幫助我們擺脫恐慌和恐慌的惡性循環。這樣的方法類似于訓練有素的心理學家和治療師在認知行為療法中使用的技術，認知行為療法是治療焦慮症患者的黃金标準。

04

不要說:“你為什麼不去看心理醫生/吃藥?”

對朋友表示關心并沒有錯，但要注意不要讓人感覺你是在指責他。當你建議你的朋友做一些事情，而他并沒有做時，他會産生一種羞恥感，或者感覺自己被評判了。即使他們确實需要看心理健康顧問或服用藥物，這些也都是他們需要自己按照自己的節奏做出的決定。

應該說:“我注意到你最近很焦慮，我很擔心。”

如果你發現你的朋友越來越焦慮，而你又知道他們并沒有尋求任何專業的幫助，那麼你可以發自内心的表達你的擔心。

不要讓他們感覺問題出在他們身上，而是應該關注他們的行為是如何對他們産生負面影響的,以及焦慮是如何改變他們的：也許喜歡現場音樂的他們不再去聽音樂會了,或者因為他們社交減少了,你擔心他們會感到孤獨。

如果他們願意尋求幫助，但不知道該怎麼辦時，你可以幫忙找一些比較好的治療師，或者在他們第一次預約時在大廳等着他們。提醒他們焦慮是可以治療的，這不是他們必須獨自應對的事情。

寫在最後：

如果有人向你傾訴他們感到非常的焦慮，最重要的是要記住：他們對你傾訴他們的感受——是非常重要的。表現出這種脆弱是需要信任的。你應該以一種不貶低他們經曆的方式傾聽和回應他們，讓他們感覺自己的聲音是有人傾聽的。

肯定有些時候，我的聲音并沒有被别人聽到，當我的焦慮被忽視或質疑時，那些時候并不愉快。但更多時候，我覺得自己是被傾聽和認可的——而傾聽和認可我的人通常是那些沒有焦慮症的朋友。知道他們非常關心我、願意傾聽和支持我才是最重要的，當我對抗我的症狀時，這能給我更多的力量。

即使你無法消除你朋友的焦慮，隻要表現出你的支持就可以幫助他們感覺更舒适，消除一些迫使他們隐藏自己的恥辱感，這是你能為你關心的人做的一件非常了不起的事情。

蓋娅心語

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