每個人都希望把體重控制在标準範圍内，不僅女性為了保持身材一直在努力，男性也越來越注重自己外在形象，希望能夠吸引更多異性目光。

标準的體重不僅讓你的形象非常好，而且有助于健康，如果身材過度肥胖更容易增加慢性疾病風險，肥胖的人給人一種非常“油膩”的感覺。

男性肥胖的主要原因還是生活飲食習慣，最常見的是飲食原因，吃得過多，特别是高熱量的飲食，比如甜食，油炸的食物等，同時富含膳食纖維的食物吃得過少。大量的飲酒吸煙也會導緻男性的肥胖。

另外一個原因就是體力活動減少，長期久坐，活動量減少，戶外運動減少，都會導緻體重的增加。其它的引起肥胖原因還包括應激的因素，心理因素等。

如果體重超标就需要飲食控制，聯合運動鍛煉，限制每天進食的總熱量，并且消耗多餘的熱量。

1.慢性代謝性疾病，肥胖患者容易導緻血脂升高，血液粘滞度升高，易導緻高脂血症，腰圍越大,患高血壓的風險也越大。

2.體重過大對于全身骨骼的壓強增強，尤其是對膝關節、踝關節，加重關節負擔，易導緻雙膝關節退行性變，嚴重者發生骨性關節炎等。

3.過度肥胖影響性發育或者性腺功能，男性患者肥胖容易導緻雌激素水平升高，雌雄激素比例失調影響性腺功能，甚至導緻不育。

4.過度肥胖容易導緻食道裂孔疝的發生，同時腸道蠕動減慢，患者容易發生便秘、痔瘡。

5.男性極度發胖，很容易導緻癌症發病率增高。

6.膽道系統由于肥胖導緻膽汁分泌過盛，容易出現膽道系統的疾病。

每個人的身高以及體重都是不同的，同一身高下到底體重多少算正常呢，我們可以通過身體質量指數（BMI）公式進行計算：

BMI = 體重（kg）÷ 身高的平方（m）

BMI在18.5-23.9之間屬于正常，BMI≤18.4屬于偏瘦，BMI在24-27.9之間屬于超重，BMI≥28屬于肥胖。

舉個例子：一個男人身高170厘米，體重70公斤的人，BMI為：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m。對照上面的數據，此人BMI在24-27.9之間，屬于超重。

研究發現太胖或太瘦都是不利于健康的，所以把BMI指數控制在标準範圍内，更有助于延長壽命，也有助于強健體魄。

脂肪（%）=身體脂肪總量（kg）÷體重（kg）

成年男性平均體脂率為15%~18%，女性平均體脂率為22%~25%，如果男性體脂率超過25%，女性體脂率超過32%就已經算是肥胖，肥胖給身體帶來的威脅非常嚴重，希望您能盡早控制自己的體重。

腰臀比（WHR）= 腰圍（cm）/ 臀圍（cm）

正常腰臀比範圍為：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就屬于肥胖。如果男性體重控制在标準範圍内，不僅有助于強健體魄，還有助延緩衰老，更有助保持年輕活性。

現在的男性越來越注重體重的管理，如果能夠把體重控制在标準範圍内，整個人的身體是比較健康的，但是多數人會存在肥胖情況，那麼該如何減肥控制自己的體重呢？

一、改變飲食

要想成功地搞定身上的贅肉，我們需要從飲食上面控制好自己的飲食，也許這對于男生們來說，這可是一件很殘忍的事情，但是為了能夠成功的減肥，那麼大家可得忍住哦!管住好自己的嘴巴，這才能夠真正地開始減肥。

建議多吃新鮮蔬菜和水果，保證葷素搭配，營養均衡，拒絕油炸以及燒烤等食物攝入。如果愛吃肉，最好選擇蒸煮炖的方式。

二、改變作息

人到中年的時候，肚子上的贅肉開始凸顯，其實這跟日常的生活習慣有着密切的關系，而為了解決這種問題，那麼我們就要從生活中養成良好的生活習慣。

在晚飯飽餐之後，我們需要下樓去散散步，千萬不要立即坐下，也不要立即睡覺，這可是不對的哦! 在晚餐那麼大家一定要養成少餐的習慣。千萬不要熬夜，保證規律作息很關鍵。

三、改變運動

運動方法是最好解決肥胖的方法，運動不僅能夠增強身體素質，而且在運動中，能夠幫助很有效的鍛煉肌肉，成功減肥的同時，我們還能夠搞定皮膚松弛的問題。很多人都在抱怨自己根本沒有時間來運動，其實時間很是能夠擠出來的。

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