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你會羨慕别人擁有馬甲線的身材嗎？擁有馬甲線身材隻是為了讓自己的身材好看而已嗎？其實擁有馬甲線身材，除了能夠讓周圍的人羨慕你，你的身體健康會比别人更好，畢竟想要練出好看的馬甲線身材并不容易，要對自己足夠的自律，才有可能能夠練出馬甲線身材。要說胖子們的身材也不是不能夠練出馬甲線身材，但是要先通過減肥才能夠去練出馬甲線。多數肥胖身材的女生都羨慕别人的馬甲線，卻始終跨不過減肥的這道坎。

肥胖身材的女生并不是不能夠練出馬甲線，但是必須先減肥，才有可能練出馬甲線。瘦下來通過腹部訓練才有可能練出馬甲線，而不是身材瘦下來就可以擁有馬甲線。減肥和練馬甲線是兩碼事，所以不要認為減肥後就可以讓自己擁有馬甲線。

所以，女神馬甲線不是瘦出來的，别再傻傻地減肚子了！虐腹訓練才是關鍵！

首先，如果你的體脂率是大于25%的，那麼建議先通過減肥的方式，把體脂率控制在22-25%以内，體脂率下降而身材變瘦，脂肪減少，體能上升，再通過腹部訓練的方式來提高身體的肌肉含量，腹部的肌肉纖維變粗，讓你的馬甲線更突出。

如果你的體脂率小于25%，那麼就可以通過腹部訓練的方式來進行，想要練出好看的馬甲線就更容易了，不是嗎？

對于身材肥胖的女生，想要減肥無非就是通過控制飲食和加強運動，從而讓自己的身材慢慢地瘦下來。 控制飲食對于很多人來說都是非常難的，除了不能吃自己喜歡吃的高熱量的食物之外，還不知道該如何搭配飲食的營養，才會讓自己減肥的路程更加的困難。所以如果你不知道該怎麼搭配飲食，那麼遵循這個最簡單的飲食原則就好。

原則：清淡為主，七分蔬菜和水果，三分主食和肉類，烹饪方式：水煮，清蒸，清炒。

遵循這個飲食原則你會發現自己的體重下降的速度快很多，飲食是直接和我們的體重挂鈎的，不過也不能夠按照節食的減肥方式減肥，因為節食的過程中也會發現自己的代謝慢慢地下降下來，減肥就更難了。

再通過控制飲食減肥後，通過燃脂運動促進身體燃脂分解，消耗大量的熱量，從而降低體脂率。一般來說跑步，跳繩，遊泳，或者是HIIT間歇訓練等運動可以很快地幫助身體瘦下來。

當你已經把體脂率降下來後，那麼每天堅持做腹部訓練，不僅可以達到收腹緊緻身材的效果，長期堅持你還可以獲得馬甲線，讓别人羨慕你的身材曲線，羨慕你緊緻的身材。

這幾個簡單的虐腹訓練，堅持每周4次的腹部訓練，你會發現腹部肌肉結實緊緻，而且小肚子也可以平坦下來了。

動作一，卷腹，3組，每組20秒

動作二，俄羅斯轉體，3組，每組20秒

動作三，仰卧固定腿卷腹，4組，15個/組

動作四，屈膝卷腹，左右手碰膝

動作五，仰卧交替擡腿

動作六，手腳并起

這6個動作堅持3個月，女神馬甲線就非你莫屬了，還可以練出好看的身材曲線，健康的體魄。

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