我們每天需要保證規律、均衡的飲食，以獲取人體需要的營養物質，幫助維持身體的健康狀态~吃什麼很重要，但吃完該做什麼不該做什麼也受到關注。

看看這些飯後禁忌你中招了嗎？

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飯後松一松褲腰帶？增加消化系統疾病

每次吃飽飯後，很多人喜歡放松皮帶扣或松松褲腰，讓自己的肚子舒服一點，但這一動作卻對身體極為不利！

飯後要松褲腰帶的人，基本都是處于吃得過飽的狀态。此時，突然松開褲腰帶，腹腔内壓力很可能突然下降，導緻消化道的支持作用減弱，消化器官和韌帶的負荷增大，從而加劇了腸子蠕動或者産生紊亂。

既影響食物消化，還易使人腹脹、腹痛、嘔吐，甚至發生腸扭轉、腸梗阻、胃下垂等疾病。

2

飯後躺、坐、站、走，哪個好？因人而異

有人認為飯後不宜躺着、坐着，會長胖；有人則覺得飯後不宜站着，會胃下垂；還有人則認為不宜走路，會導緻胃痛甚至闌尾炎……

但躺着、坐着、站着、走着，總得選一個吧，怎麼選呢？

首先，躺着是最不可取的。吃完飯，若是馬上就躺下，會使腸胃的蠕動減慢、消化液分泌減少，食物就無法充分消化，容易堆積在腸道内轉化成脂肪，引起肥胖。對于本身就嚴重消化不良、身體體質虛弱的人來說，更容易造成胃反酸、胃食管反流，嚴重者還會導緻反流性食管炎。

坐着，對于患有胃下垂的人，亦或是患有三高、心血管疾病的高齡老人來說，其實是不錯的選擇。适當的休息，能減少腸胃不适，避免意外的發生。而且飯後坐着并不是導緻肥胖的原因，飲食不控制，久坐、不愛動才是肥胖的“元兇”。

飯後站着，是很适合大衆的方式，尤其是對長期坐着工作或學習的人而言，更利于消化。

而走路散步，則建議在飯後半小時。若立即長時間走路，會延緩消化液的分泌，破壞胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良；至于想要做跑步、騎車等低強度運動的，則最好在飯後1小時再進行。

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飯後喝茶、吃水果、喝酸奶，助消化？未必

茶葉中含有單甯，容易和食物中的蛋白質和鐵元素相互形成化學反應，産生不容易分解的沉澱物。因此，如果長期在飯後喝茶，特别是濃茶，容易加重腸胃負擔，不僅會影響腸胃的吸收能力，還會增加缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病風險。

很多人茶餘飯後總喜歡來點水果，但胃裡的食物還沒有消化，又吃水果，反而延長了食物在胃裡的停留時間，增加胃腸道負擔，出現消化不良、腹痛、胃脹等症狀，有時還會導緻便秘。

同樣的，飯後喝酸奶相當于額外增加食物攝入，也會加重的胃腸道的工作量，而且酸奶中含有的是益生菌，并不是消化酶，更多的是幫助維持腸道菌群平衡，而非消化食物。

4

飯後洗個澡？馬上開車？容易增加意外風險

飽食後立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易造成消化液分泌減少，削弱消化功能，導緻消化不良；還容易在冷水或者熱水的刺激下，增加心腦血管事件的發生風險。

飯後由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀态，這時開車容易導緻操作失誤，增加車禍風險。因此，飯後1小時再開車更安全。

5

飯後馬上刷個牙，牙齒更健康？并非如此

有些人為了防止食物殘渣長時間留在口腔，吃完飯後會馬上刷牙，認為這樣有利于牙齒健康。

但其實并不是這樣。

食物的酸性和進食後食物殘渣發酵産生的酸會使牙釉質軟化，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發生反應，将鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆，琺琅質晶體變得松弛！而馬上刷牙會造成牙齒一定程度的磨損，因此并不建議。

并且，過于頻繁的刷牙，還可能會緻使機體的牙釉質變得越來越薄，使得牙齒變得更為敏感。

飯後更建議用溫水漱口，想刷牙的，至少等半小時過後，不過每天刷牙次數在2-3次即可，不宜過多。

6

飯後一根煙，快活似神仙？危害更大

很多吸煙的人都有飯後吸煙的習慣，而飯後吸煙的危害比平時更大！

進食後胃腸蠕動頻繁，血液循環增加，此時吸煙會增加肺部組織對煙霧的吸收，使尼古丁、煙堿等有害物質更多地進入體内，直接損傷呼吸道和肺髒。

此外，煙還會促進膽汁分泌，易誘發膽汁性胃炎；也會使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病。

飯後來套“長壽操”為健康加分

腹部是五髒六腑所居之處，而飯後半小時輕輕的揉腹，對于養護我們的消化系統有很好的幫助。

1 按揉心下

雙手指尖交疊放在心窩下方，順時針按21下，逆時針按21下。

2 按中側回

兩手中指相對，由心窩開始從中心順揉而下，且揉且走，到恥骨處分開，分兩側順着鎖骨中線向上按返回到心窩下，記為1次，這個動作做21次。

3 指推三線

拇指相對，用兩手中間三指從心窩向下推至恥骨處21次。

4 團揉臍周

兩手相疊，按揉肚臍周圍，順時針21下，逆時針21下。

資料：我是大醫生官微

編輯：曹瀚文

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