剖腹産減肚子運動操10分鐘完整版-tft每日頭條

剖腹産減肚子運動操10分鐘完整版

生活更新时间:2024-07-27 03:21:18

對于剖腹産後的新媽媽來講，産後瘦身一定要在身體徹底恢複之後才能進行。比如說，你的腹部瘦身，就要進行針對腹部的訓練，不能亂七八糟的訓練一起進行。今天，小編要分享給産後瘦腹部的新媽媽們，一起來做産後腹部瘦身操吧。

剖腹産減肚子運動操10分鐘完整版（剖腹産後怎麼瘦身）1

一、腹部瘦身操準備工具：

瑜伽墊、重物

二、産後腹部四訓練

訓練一：

盤腿而坐，手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、将手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反複做8～12次。

訓練二：

兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反複做10次。

訓練三：

雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下複原，反複做5～10。

訓練四：

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向内壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反複做10次。

剖腹産減肚子運動操10分鐘完整版（剖腹産後怎麼瘦身）2

三、特别提示

新媽媽産後做瑜伽，一定要選擇舒适寬松的瑜伽服，同時，在進行産後腹部瘦身操的時候，最好是在專業老師的指導下進行，如果進行的過程中，出現了身體不适，一定要及時停止。

剖腹産減肚子運動操10分鐘完整版（剖腹産後怎麼瘦身）3

産後瘦腹部，進行專門的産後腹部瘦身操很有效，根據上面的産後腹部瘦身操提示，大家合理進行這些瘦身操才最安全有效哦。

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