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開合跳正确動作能瘦哪裡

生活更新时间:2024-07-30 17:18:05

原創内容，擅自搬運者必究！

健身訓練的時候，可以選擇的動作有很多，不同的動作鍛煉效果是不錯的。

而開合跳這個自重動作，是公認的熱身動作，也是不錯的燃脂動作。開合跳這個動作，在家就能完成，不需要出門，不受天氣影響，平時利用空閑時間就能跳起來，非常适合忙碌的上班族跟學生黨。

開合跳正确動作能瘦哪裡（一個自重燃脂動作）1

堅持開合跳可以有效強化心肺功能，提升自身的攝氧量，讓你慢慢提升運動能力。剛開始開合跳的人，一次開合跳往往堅持不了2分鐘以上，但是如果長期堅持下來，後期一次性完成4-5分鐘開合跳是沒有什麼問題的。

堅持開合跳可以提升身體的協調性跟靈活性，還能釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，讓你保持對生活的熱情，看起來更有活力。

堅持開合跳可以促進身體對鈣質的吸收，提升骨質密度，有助于骨骼發育，減緩衰老速度，讓你看起來比同齡人顯年輕。

開合跳正确動作能瘦哪裡（一個自重燃脂動作）2

堅持開合跳可以幫你改善肥胖困擾，讓你不知不覺瘦下來。如果你有肥胖的困擾，那麼，每天進行15分鐘開合跳訓練，分為多組完成，保持隔天訓練一次，就能有效激活身體肌群，促進血液循環，提升身體的活動代謝。

與此同時，如果你能管理好飲食，三餐規律，戒掉各種高熱量的垃圾食品，學會健康飲食，多吃低卡的蔬菜，少吃肥肉，食物保持低油鹽烹饪，堅持飯吃八分飽，才能控制每天的卡路裡攝入，就能有效促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。

開合跳正确動作能瘦哪裡（一個自重燃脂動作）3

相比于跑步來說，開合跳的燃脂效果會更好，15分鐘開合跳相當于30分鐘慢跑訓練，還能避免肌肉的分解，有效激活身體肌群，每次開合跳訓練後身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

不過，并不是所有人都适合開合跳訓練的，開合跳的時候，你的膝蓋會承受重量2-3倍的壓力。對于膝蓋關節不好，體重基數太大的人來說，你是不适合開合跳訓練的，因為膝蓋容易受傷，建議你選擇踩單車、遊泳之類對關節壓迫力比較小的運動。

開合跳正确動作能瘦哪裡（一個自重燃脂動作）4

任何的運動都需要堅持才能有所收獲，如果你要開啟開合跳訓練，那麼至少要給自己2個月時間去堅持，不要急于求成，這樣才能見證身材跟體質的蛻變。

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