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控制飲食第一個月瘦10斤

生活更新时间:2024-12-19 02:53:57

控制飲食第一個月瘦10斤（吃對順序多瘦10斤）1

減肥總是不順利、飯後血糖波動大，可能就是因為吃飯的順序不太對。

進餐順序的理念起源于日本傳統文化中的“懷石料理”，即主張在用餐時采用“膳食纖維-蛋白質/脂肪-碳水化合物”的進餐順序。所以咱們正确的進餐順序是

控制飲食第一個月瘦10斤（吃對順序多瘦10斤）2

為什麼這麼推薦呢？這樣吃有什麼好處呢？

【1】維持植物性食物和動物性食物的平衡

可以幫助控制肉類等動物性食物的攝入量，又可以保證蔬菜和水果的數量，提供大量的抗氧化物質

【2】能延緩胃排空和腸道運動

人體消化食物的次序與食物的進餐順序密切相關，先吃蔬菜再吃主食可使人體優先消化膳食纖維，後者可通過在胃腸道内形成凝膠樣物質以減慢胃排空速率，進而延長糖類的吸收時間

同時還可以抑制胃酸分泌，降低食欲，幫助提升飽腹感。

【3】餐後血糖波動小

進餐時最後吃主食，有利于碳水化合物與其他食物的充分混合，降低血糖生成指數，非常有利于血糖水平的穩定。

血糖波動小，才是最有利于控制體重，也最有利于預防多種慢性疾病的。

為什麼多次強調有利于血糖水平的穩定，血糖水平穩定對減脂有哪些好處呢？

我們可以通過咱們下面的這兩張圖來了解。

控制飲食第一個月瘦10斤（吃對順序多瘦10斤）3

橙色這張圖，血糖在短時間内波動幅度大，急劇上升後急劇下降，血糖急劇升高，身體會随之急速分泌大量胰島素，其中多餘的胰島素就會促使上升的血糖結合轉變成脂肪，維持血液中血糖的正常範圍，這樣人就更容易發胖。

随着血糖的急劇下降，又容易産生饑餓感，就開始想吃東西。這種狀态很容易發生暴飲暴食的現象。

控制飲食第一個月瘦10斤（吃對順序多瘦10斤）4

藍色這張圖，血糖波動幅度小，不容易産生饑餓感。食欲就會很穩定，不會去暴飲暴食，吃過多的食物。

所以，你控制好了餐後血糖的平穩，你就能比别人多減10斤。

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