熬夜看世界杯的危害有多大?四年一次的世界杯馬上就開始了，球迷們早已摩拳擦掌做好了夜夜觀戰的準備不過由于時差關系，球賽直播都在後半夜的0時、3時、4時、6時和上午9時進行，對于球迷們來說，“痛并快樂着”的徹夜不眠的日子又要開始了對于上班族來說熬夜過後不但沒空補覺，白天還要提起精神來工作，的确非常辛苦設法将熬夜看球對身體的損害降到最低，調節飲食成了關鍵，今天小編就來說說關于熬夜看世界杯的危害有多大?下面更多詳細答案一起來看看吧!

熬夜看世界杯的危害有多大

四年一次的世界杯馬上就開始了，球迷們早已摩拳擦掌做好了夜夜觀戰的準備。不過由于時差關系，球賽直播都在後半夜的0時、3時、4時、6時和上午9時進行，對于球迷們來說，“痛并快樂着”的徹夜不眠的日子又要開始了。對于上班族來說熬夜過後不但沒空補覺，白天還要提起精神來工作，的确非常辛苦。設法将熬夜看球對身體的損害降到最低，調節飲食成了關鍵。

提醒

熬夜最易肝心火旺

無論中醫還是西醫，對于“熬夜”這件事來說都是極力反對的。夜間不休息，生物鐘已然被打亂，再加上長時間投入地觀看足球比賽，非常容易誘發心腦血管疾病、神經系統功能紊亂等。事實上，因為熬夜看球導緻心梗急性發作的案例不在少數。

從作息來看，晚飯後應盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。健康講師劉淑華提醒球迷們，“晚餐要攝入營養豐富的飯菜，适當增加高蛋白食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等，以免晚上起床後過于饑餓，夜裡暴飲暴食對腸胃會産生過重的負擔。睡前可以喝一杯牛奶，有利于早點入睡。晚上熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。”

資深中醫專家李芊慧提醒球迷，熬夜會熬出肝火，肝火嚴重又會引發心火，因此食療主要以降肝火和心火為主。

去火養顔

木瓜酵素

炎炎夏日裡熬夜，不僅傷身體，更傷皮膚。木瓜味甘、性平、微寒，助消化之餘還能消暑解渴、潤肺止咳，十分适宜。生命體借酵素的催化作用與調節完成生理活動，如果人體細胞缺少酵素則可能出現異狀。青木瓜中含有大量的木瓜酵素，約為成熟木瓜的兩倍。食用木瓜酵素可以分解食物或體内衰敗的細胞組織或垃圾，解毒、改善平衡失調的機能，改善體質，同時有助于美容，緩解肌膚幹燥。此外，用熟木瓜和柿餅加水煎服，還可防治氣喘性咳嗽。

降肝火、心火

枸杞菊花茶

枸杞菊花茶對于降肝火、心火有很好的效果，做法也很簡單，将枸杞放入鍋中加入适當的水煮半個小時，再加入菊花煮3分鐘即可。枸杞菊花茶主要适用于經常用腦的人，并且有頭昏腦脹感的人。菊花和金銀花都有降火的功效，除了用菊花做涼茶，還可以用菊花來煮粥吃。另外，喝枸杞菊花泡茶對于護眼也有幫助。

潤肺、清心、調中

銀耳百合蓮子羹

水是生命之源，熬夜期間生物鐘被打亂，代謝加快，體内的水循環出現異常。所以必須補充足夠的水分來滋養你的身體。因此，食療也以流質食品最為補養。“銀耳百合蓮子羹”中的百合性平、味甘，含蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿，具有益氣補中、益肺止咳的作用，并可安神。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強清心解毒之效；加入薏仁米可同時去濕。

提神醒腦

檸檬水更有益

提到“提神”，球迷們很容易想到咖啡。不過咖啡因雖然提神，卻會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累。相對而言，喝茶比喝咖啡更為适合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。

而如果選用檸檬片泡水則更有益：檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，并且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。最好趁熱飲，冷了味道會變苦。

避免血栓形成

多攝入酸味食物

晚上看球，白天上班，對于身體來說真真是難以吃得消。專家提醒球迷們，還是要抽時間休息，尤其是利用午休的時間“補覺”，對恢複精力大有裨益。此外，工作間隙做一下簡單的運動，如跳繩、散步等，也可有效擺脫熬夜後的萎靡狀态。看球賽時每隔一段時間也要起來活動活動，多喝水，做一做廣播體操，提神醒腦，減少血栓形成。

從飲食上來看，可以适當選擇一些酸味食物和高蛋白食物，減少啤酒和燒烤類食物的攝入。

補身健體

食藥用菌

高蛋白、無膽固醇、無澱粉、低脂肪、低糖、多膳食纖維……食用菌集中了食品的一切良好特性，具有增強免疫力、抗輻射的功效。特别是具有抗癌效力的靈芝，可以加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。可以在晚餐時給用靈芝煮粥或煲湯，将靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎後，取汁與大米同煮。此外也可選擇一些食藥用菌類的保健品，其中的特殊成分“真菌多糖”是人體不能合成的特殊分子結構。“真菌多糖”與人體細胞膜多糖體結構相似，具有活性，能夠修複人體細胞損傷的受體和恢複細胞正常生理活性。

恢複體力

蘋果香蕉加燕麥

對于熬夜看球的人來說，早餐喝杯燕麥片可以迅速恢複體力。燕麥富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。同時，在上班的包包裡塞上蘋果和香蕉也是對付熬夜、提神醒腦的秘訣。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創造能力。

護眼

補充維生素A、B

看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛幹澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。熬夜看球躲在光線較暗的環境下，盡管電燈光較亮，但由于周圍環境較暗，明暗差大，很容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的适應能力。瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物中含B族維生素和微量元素，熬夜看球期間可以多攝入些。另外，缺水也是導緻眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。也可以利用間隙強制眨眼，做做眼保健操。

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