小區裡年紀相仿的李大爺和張大爺，年輕時意氣風發，氣宇軒昂，倆人不分伯仲，是小區有名的帥小夥。可現如今，張大爺依舊神采奕奕，身闆挺直，健步如飛。而小兩歲的李大爺就顯得有點老态龍鐘了。彎腰駝背、頭發花白常被認為是老年人的形象，在很多人眼裡，上了年紀出現駝背是再平常不過的事情，也不拿駝背當事，殊不知這是個認識誤區，駝背有危害！

駝背的危害有哪些？

駝背是一種比較常見的脊柱畸形，它不像高血壓、糖尿病、心髒病等對身體健康影響明顯，所以不會引起大家的重視。駝背是漸進的，不易察覺，開始時不在意，一旦形成則很難糾正。

輕度駝背除形象不佳外，一般沒有明顯影響。當駝背嚴重時，不僅體型難看，行走不便，還會壓迫内髒，影響心肺功能，引起腰背酸痛和頭頸不适等症狀。

如何預防駝背？

在很多人眼裡，上了年紀，身體就會慢慢變矮，背也會駝了。事實上，如果我們在日常生活中保養得當，當我們老了，不一定會駝背，即便是有輕微駝背，日常生活中盡早采取措施，也可以矯正和防止駝背進一步加重。日常生活中該怎樣預防駝背呢？

● 1. 飲食

多食含鈣量高的菜品，适當補充鈣質。如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶牛奶、一碗豆漿等。勿過量飲酒、咖啡、碳酸飲料等。

● 2. 生活習慣

人到老年，身體功能下降，腰背部肌肉的強度和彈性下降，變得松弛，容易形成駝背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，建議每坐 1 小時站立活動 5 分鐘。

行走時不要把雙手放在背後，反背手走路，因為背手走路時頭會不知不覺低下來，易引起駝背。

● 3.床與枕頭的選擇

建議選擇硬闆床，選床墊按照 3 ∶ 1 的原則，例如床墊厚度為 9 厘米，手壓下陷 3 厘米，這樣的床墊比較合适。枕頭高低适宜，平躺時，支撐頭的地方壓縮後，大約是一個拳頭高度（5 ～ 7 厘米），支撐脖子的部分，要再高 3 ～ 5 厘米；側睡時，支撐脖子的部分，最好和一側肩膀的寬度等高，以保持人體脊柱處于正常的生理狀态。

● 4.加強運動鍛煉

運動鍛煉時 , 骨骼的血液循環會得到良好的改善 , 有利于增強骨骼抵抗折斷、彎曲以及扭轉方面的性能 , 從而預防老年性骨質疏松，防止駝背。

怎樣矯正駝背——駝背矯正操？

駝背發生時間較久者，除一般的運動外，還需要做專門的矯正體操，以幫助牽伸已經縮短的肌肉韌帶，調整軀幹肌群的不平衡，加強伸背和挺胸肌群的力量，糾正脊柱的姿勢性彎曲。

1. 端坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做 1 次；

2. 坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持 10 ～ 15 分鐘，每日做 3 ～ 4 次；

3. 仰卧床上，在駝背凸出部位墊上 6 ～ 10 厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，保持仰卧 5 ～ 10 分鐘，每日做 2 ～ 3 次。

（人衛健康）

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