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女生的大長腿，會吸引男男女女的眼光，讓人忍不住多看幾眼。的确，女生擁有修長的雙腿，夏天穿起短褲、短裙也會更有魅力。但是，細長的雙腿并不是人人都有的。
大多數女生習慣了久坐不動，又喜歡吃甜食，這就會導緻熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而脂肪喜歡堆積在平時缺乏鍛煉的部位，那麼腰臀腿就會更容易發胖。
想要改善大象腿問題，練出一雙細長的雙腿，我們要改掉這幾個惡習：
1、不要久坐不動、跷二郎腿，總是坐着不動、跷二郎腿會抑制血液循環，髋關節也容易變形，不利于健康，也容易出現下肢肥胖問題。建議每天步行在6000步以上，利用瑣碎時間多多動。
2、戒掉吃甜食的愛好。各種奶茶、巧克力、餅幹、糖果等甜食是發胖的元兇，高糖分的食物會促進血糖上升，加速脂肪的堆積。
3、吃得過于油膩、重口味，重油鹽、辛辣飲食會加重腎髒負擔，體内會積累過多的水分，容易出現浮腫問題。
養成這幾個好習慣，可以讓你持續燃脂，擁有一雙細長的雙腿！
習慣1、養成健身鍛煉的好習慣
瘦腿不能隻進行腿部訓練，這樣的燃脂效率是比較低的。我們要選擇全身性的有氧運動，這樣才能提升卡路裡消耗。
我們可以每天晚上可以安排1小時健身鍛煉，可以從廣場舞、騎行、打球、慢跑等自己感興趣的運動入手，逐漸提升運動能力後再嘗試燃脂效率更高的運動。
習慣2、多喝水可以抑制饑餓感，促進身體代謝循環
水是沒有熱量的，而各種可樂、奶茶都是有糖分的，不利于減肥。建議用溫開水代替各種飲料，每天喝8-10杯水以上，比如早起一杯水，稀釋血液濃度，飯前一杯水，控制進食量。
習慣3、定期安排深蹲、弓步蹲訓練
這2個動作是鍛煉下肢肌群的黃金動作，可以提升臀線，改善扁平臀，抑制臀腿脂肪的堆積，讓你雙腿看起來顯長。
堅持深蹲、弓步蹲訓練，還能促進血液循環，提升身體的基礎代謝值，臀腿比例也會越來越出色。如何進行科學的訓練？我們可以每次安排5組，每組15次，2-3天鍛煉一次即可。
習慣4、控制卡路裡攝入
想要減掉大象腿、小粗腿，我們平時一定要控制卡路裡攝入，少吃一些過度加工、高熱量的垃圾食品，遠離各種煎炸類、紅燒爆炒的食物，食物烹饪以清蒸、水煮為主。
三餐多吃一些有助于刮脂的白菜、芹菜、冬瓜、西藍花、番茄等高纖維食物，主食可以吃一些薏米、豆類、燕麥等食物，這樣不用餓着肚子也能控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來。
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