幾千元的運動手表，僅用了幾百元的功能？

----運動手表功能分析

注：本文面向運動手表使用小白，如果你已經是數據控或裝備控可以忽略本文。

花了幾千元的運動手表，實際使用中，僅用來記錄距離、配速、心率等基礎數據，相當于用手表代替了手機跑步APP的功能。如果僅使用這些基礎功能，那真是僅用到的運動手表價值幾百元的基礎功能。運動手表的功能遠不止于此，後面聽老蘇慢慢道來。

跑步是運動手表最基礎功能，本文主要以跑步為例，主要介紹運動手表的功能和數據。 文中列舉的功能在實際應用中比較常用的功能。

當你新買的運動手表，開箱後第一件事是與手表APP（如佳明connect、華米Amazfit等等）進行設備綁定，綁定之後手表和手機之間就可以同步數據。手表雖然有一定内存，但可存儲的運動記錄是有限的，在手表恢複出廠設置時，手表内運動記錄會全部清零，所以為了防止數據丢失，一定要将數據同步至手機上，另外手機上觀察到數據更全面、更豐富、分享到社交平台也方便。

運動手表APP的作用是同步手表數據至服務器、運動數據圖表顯示、固件升級、個人信息設置、表盤設置等。每家運動手表品牌均有自己對應的APP，而且不能與其它品牌共同使用，除非母公司是一家公司，比如華為和榮耀手表共同使用華為運動健康APP。

在下載手表APP後，需要進行個人信息設置，以下幾個指标一定要設置正确，年齡（出生日期）、身高、體重、性别。以上幾個數據如果不設置正确會影響到後面生理數據計算的準确性。個人信息設置完成後，與手表同步一下，相應數據就會同步至手表中。

有些品牌運動手表區分左右手佩戴習慣，如佳明、高馳。一般在手表端進行設置。左右手主要影響遊泳運動模式，另外擡腕顯示也會有影響。

以跑步為例，運動數據可分為跑步基礎數據、跑步生理數據和跑步姿态數據三大系列，每組數據下有若幹個數據。

1. 跑步基礎數據

大部分跑友會關注跑步基礎數據，含距離、時間、配速、步頻、步幅、心率。其中最受大家關心的數據是距離、配速和心率。很多跑友會在月末，半年末、年末秀自己距離跑量累計，代表自己在一個周期内的辛苦付出。配速更多會在平時單次訓練展示，比如今天跑了10公裡，配速410。有了運動手表後，加一個心率數據，今天跑了10公裡，配速410，心率150。前面所說幾百元使用功能即指這部分數據記錄的功能。

2. 跑步生理數據

但運動手表提供數據遠不止基礎數據，在基礎數據基礎上，根據個人生理信息數據和運動數據，參照建立的人體生理模型，計算出各種生理數據，生理數據是對運動表現或身體狀态進行分析或評價，為訓練提供指導、警示或建議。

提供生理數據算法最有名的公司是芬蘭的Firstbeat公司（剛剛被GARMIN收購），在收購之前，華為、華米、小米、頌拓等運動手表均采用了Firstbeat公司提供的算法。收購之後是否會繼續給除佳明以外的運動手表品牌提供服務，還是個未知數。除了Firstbeat公司外，還有台灣GomoreAI公司，RQrun等，GomoreAI應用的運動手表較少，據了解OPPO Watch采用了GomoreAI算法。RQrun是跑步分析軟件，對運動手表提供的數據進行分析，軟件本身沒有内嵌于任何運動手表。

生理數據參數指标比較多，比如Firstbeat可提供參數達28個，佳明的高端手表中最多采用18個，如佳明945，Fenix6系列。之前其它品牌最多采用了10個，大部分是4-8個參數。最常用的指标有：

1）最大攝氧量Vo2max

是一個耐力指标和體能指标，每次運動後會有進行一次評估。很多人會秀最大攝氧量指标，數據越高代表耐力越好，體能越好。也用于比較成績預估。

2）卡路裡

單次運動評估結果，計算能量單次能量消耗。以減脂為目的最關注的數據。

3）有氧訓練效果

單次運動評估結果，一般分為0-5，不同數據代表不同效果。

4）無氧訓練效果

單次運動評估結果，一般分為0-5，不同數據代表不同效果。

5）身體電量

實時反映身體體能狀況，一般是運動後電量減少，休息時電量恢複。2019年以後新發布的産品才有此數據。

6）訓練負荷

反映過去一段時間運動負荷。提醒你适量運動，不過量。

7）訓練狀态

單次運動後評估結果，對最近運動效果進行評估，是高效、維持、低效、過量等評價。

8） 預估恢複時間

單次運動評估結果，對身體恢複時間給出建議。

9）實時效益指标

實時體能狀态指标，在運動後6分鐘進行開始評價。能顯示當天的身體狀态。

10）比賽成績預測

比賽成績預測一般是基于最大攝氧量預估，可稱之為“三次數據”。

11） 乳酸阈值

需要進行專門的測試或打開手表自動偵測功能，根據某次達到條件運動數據進行評判得出。佳明手表要求連接心率帶才能使用乳酸阈值測量，僅在中高端以上型号才配置此功能。

以上生理數據，你們會在意嗎？或者偶爾看看，如果想了解每個參數的意義，可參考公衆号【跑步研究室】的文章或知乎跑步數據控專欄文章。

相關文章: 跑步生理數據介紹

3. 跑步姿态數據

跑姿數據是監測跑步姿态數據，根據跑姿傳感器（跑步豆）佩戴位置不同，所測數據不一樣。跑步豆佩戴位置可分為三種：後腰（或胸）、膝蓋、腳。因佩戴位置不同，所測數據也有的區别，比如佩戴膝蓋和腳無法測量垂直振幅，佩戴後腰（或胸）無法測量觸地方式。

跑步豆是運動手表的延伸功能，與運動手表聯系比較緊密的是佳明RDP和高馳POD，均為手表配件，單獨使用的跑步豆，不再這裡讨論。兩種跑步豆可測量的數據有：

1) 觸地時間

觸地時間是指腳接觸地面開始到離開地面停留的時間，這個時間是越短越好，精英馬拉松選擇觸地時間在160-180ms。

2) 左右平衡

左右平衡實際上是通過觸地時間來計算的，左右兩側哪隻腳觸地時間較長，占兩側觸地時間之和的百分比也就略多。

3) 垂直振幅

垂直振幅是人在跑步過程中，身體垂向運動的幅度。數值越小，垂直方向做功越小，觸地沖擊也越小。

4) 垂直步幅比

垂直步幅比不是測量數據，是個計算數據，是垂直振幅與步幅的比值，是一個評價移動效率的指标，步幅越大、身體上下晃動越小，表明身體花費在垂直方向的能量就越少，前進方向的移動效率也就越高。

相關文章：《跑姿數據評價标準解讀》

心率關注度在大衆業餘跑友裡越來越高，但你真正會用運動手表心率功能了嗎？估計很多跑友關注心率絕對值，卻很少關注你的心率在什麼樣的心率區間，即在什麼樣的運動強度區間。不同的運動強度代表了不同訓練目的。比如以減脂為訓練目的，你的心率是在減脂心率區間嗎？

很多運動手表具備心率區間設置，不同品牌不同型号，設置功能不一樣，有的甚至沒有此功能，有的是默認區間，不能設置，有的可以自定義設置。以目前心率設置最全設備的介紹心率區間設置。

心率區間設置包括最大心率法、儲備心率法和阈值心率法。最大心率法需要參數最大心率；儲備心率法需要知道靜息心率和最大心率；阈值心率法需要參數阈值心率。前兩種是使用最多的方法，一般運動手表默認是最大心率法。最大心率如果沒有輸入之前，默認采用220-年齡，所以前面手表個人信息設置中年齡設置就很重要。馬拉松愛好者們更喜歡使用儲備心率法，阈值心率法使用人數略少，阈值心率确定相對困難。

關于運動心率理論推薦幾本書，1、馬費通《耐力》；2、丹尼爾斯《丹尼爾斯跑步方程式》；3、徐國峰《你可以跑得更快》。

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1）軌迹導出

隻要是用到GPS的，都會記錄軌迹，比如室外跑步，室外騎行，越野跑等。運動産生的軌迹文件在專業的運動手表上是可以分享給朋友的，即軌迹文件可以導出分享。能導出軌迹文件跟運動手表品牌有關，跟具體型号關系不大。據了解，佳明、高馳、頌拓、博能、華米都具備導出軌迹文件功能。軌迹文件格式包括.fit、.tcx、.gpx、.kml、.csv五種格式，各品牌支持軌迹文件格式種類不一樣。

2）軌迹導入

軌迹導出功能用于數據分享，那軌迹導入的應用有兩種，一是導入數據文件用于增加運動記錄；二是導入軌迹文件用于手表導航，前提是手表需要具備此功能，喜歡越野跑的跑友會很關注此功能。

有的手表隻能導出但不能導入，有這方面需求的跑友在選購時要注意。

之前聽說有很多在戶外迷路的，一直在想為什麼不用導航功能，除了手機有導航功能外，戶外運動手表相當一部分具備軌迹導航功能。如佳明fenix系列、Forerunner 6xx以上型号，頌拓的5/7/9等大部分型号、高馳APEX以上型号、博能GRIT X、華米的運動手表系列均具備軌迹導航功能。

運動手表導航軌迹來源有兩部分，一是之前自己帳号已經存在的記錄，均可以轉為線路進行導航，二是外部導入。以上兩種轉為線路後，就可以在相應的功能區選擇導航正确的慎用線路，以佳明為例，進入越野跑設置->導航->路線->選擇一條線路，再進行必要的設置，比如選擇正向/反向，然後開始線路，就可以在導航同時記錄線路。

對于以參加馬拉松比賽為目的跑友來講，平時需要進行各種各樣訓練課程，比如耐力訓練、速度訓練、節奏訓練。但大家在使用手表時，有用到訓練或訓練計劃的功能嗎？

有氧配速/心率跑、變速跑、間歇跑、倒金字塔跑等等各種訓練課程，或是教練安排的課程或者自己安排的。并非所有運動手表都具備DIY訓練課程，佳明做的最好，高馳、頌拓、博能都具備。一般操作方法是，在手表APP中設置好訓練課程，然後同步至手表，在每次跑步前，在手表裡調用課程就可以。以筆者比較熟悉的佳明和高馳手表為例，佳明可以設置單次訓練課程和一個訓練周期的訓練計劃，高馳目前可以做到單次訓練課程，訓練計劃的功能估計要等到明年。

有了訓練課程，每次訓練的目的相當明确，不再是盲目訓練，也沒有所謂的垃圾跑量，是嚴肅跑者和跑步教練們必備的工具。

運動手表品牌推出炫麗多彩的待機表盤來吸引消費者，增加可玩性，但從運動需求來講訓練頁面的自定義設置更實用。不理解有的運動手表廠商會舍本逐末，花精力搞出很炫的待機表盤，訓練頁面卻無法自定義，天性使然吧，有做手機的基因，卻不一定有運動基因。這就是為什麼很多跑者會說，把某些運動手表說成是大号手環了。面做足，裡卻是虛的，扯遠了，回歸正題。

什麼是訓練頁面？訓練頁面就是你在運動過程中顯示在表盤上參數内容。比如你在運動時，期望在首頁看到的數據有：當前配速、當前心率、距離、時間等四項内容。如果當最近你在訓練步頻時，期望首頁上有當前步頻和平均步頻數據。所在當你在不同的訓練需求時，希望看到不同的數據，特别是首頁數據，在快速跑步過程中，一般不會去操作手表，所以首頁數據最關鍵。

佳明隻能在手表端進行設置，設置方法在跑步設置-訓練頁面，最重要是第一頁内容，也可以設置多頁，運動時翻頁觀看。高馳的設置方法相對簡單直觀，APP設置，同步至手表即可，在APP-設備-運動界面上，最多可以設置5頁内容。

1. 心率帶

心率帶的心率檢測準确性和靈敏性均高于光電心率，很多嚴肅跑者會标配心率帶，以獲得更準備的心率數據。運動手表有些參數測量需要心率帶支持才行（如乳酸阈值）。大家在選購心率帶時要注意通信協議的匹配。心率帶協議隻有兩種，藍牙和ANT 。比如佳明心率帶支持ANT 居多，雙模少。除了心率帶支持通信協議，也要看手表支持的通信協議，比如有的手表隻支持藍牙，比如華米、頌拓，有的手表隻支持ANT ，有的是藍牙和ANT 都支持。

2. GPS精度

GPS精度決定了軌迹順滑度，也決定了距離的準确性，還影響了手表的續航時間。佳明手表為例，可以設置每秒記錄和智能模式，頌拓可設置1秒、5秒、60秒等不同精度，華米部分手表在特定運動模式下設置1秒、5秒、60秒等不同精度。當然有很多手表不能設置精度，隻能使用默認精度，有1秒，5秒，10秒不等，不同品牌不同型号默認值不同。

3. GPS定位衛星

運動手表在宣傳時經常會說三星定位、四星定位，其中提到三星、四星是指衛星導航系列，目前世界上有四大衛星導航系統，美國GPS、中國北鬥、俄羅斯Glonass、歐洲伽利略。在運動手表裡隻選擇GPS 的模式，最少一種，即GPS，最多兩種即GPS 北鬥或GPS GLONASS或GPS Galileo，不存在三種衛星導航系統同時工作的情況。一般情況下，标準GPS夠用，如果覺得不好用，可以幾種方式切換試試。

4. 計圈

計圈分自動計圈和手動計圈，手動計圈一般應用于操場繞圈跑，一圈按下LAP（BACK）鍵，非繞圈跑也可以。自動計圈分按距離和按位置計圈，手表默認情況下是自動1公裡計圈，當然也可設置成2公裡5公裡等自己需要的公裡數。自動位置計圈适合繞圈場地，比如操場。自動位置計圈是根據GPS定位判斷經過同一位置時計1圈。如下圖，一圈約430米，跑100圈的記錄情況。

5. 節拍器

跑步最佳步頻在180及以上，但很多跑友步頻很低，那麼運動手表的步頻器就可以用來練習步頻。設置步頻大同小異，打開步頻器開關，設置一下目标步頻，那麼跑步過程中就會出現步頻提醒，以振動或蜂鳴提醒。

6. 運動提醒

運動提醒包括距離、配速、心率、步頻、卡路裡、補給提醒等。品牌不同型号不同，提供的提醒功能也不一樣，不過大家最關心的心率提醒功能，很多運動手表都有，超過某個上限，提出警示。如果采用前面提到的訓練課程功能，把訓練強度設置心率區間，心率高于區間上限或低于區間下限均會提示。

運動手表除了基本功能外，還有很多功能可以探索，以上介紹的僅是常見的一些功能，還有很多功能需要大家探索。比如除了跑步外，還幾十種運動功能，每種運動功能都具有不同的設置，不同的開關。筆者僅是以跑步為例介紹運動手表豐富的功能。希望本篇文章起到一個引子的作用，引導大家學會正确使用運動手表，别浪費了幾千元運動手表。

以上每個知識都可以單獨成篇介紹使用方法，部分已經發布于【跑步數據控】專欄，歡迎關注留言，有更多的精彩文章陸續發布。

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