【丁香醫生原創】據說我國第一大民間組織是——「回籠教」。加入此教的人，每天早上必須多賴床幾分鐘，否則一上午都沒精神。作為教徒，丁香醫生覺得睡回籠覺确實是有副作用的，像睡過頭遲到之類的情況，都是家常便飯。但有一種聲音說，回籠覺睡得越多，對身體危害越大。這是真的嗎？

這話危言聳聽了。

其實睡回籠覺并不是什麼壞事，因為睡回籠覺的原因無非是：

1. 沒睡夠

每個人的睡眠時間有所不同，同樣的時長但沒睡夠也是完全正常的。這時睡個回籠覺，可以補充缺失的睡眠，并不是壞事。

對于多數人來說，每天睡 7～9 小時就夠了，不需要睡回籠覺，但有的人可能需要超過 9 小時的睡眠，就需要多睡一會兒。

2.「睡眠惰性」

睡回籠覺更有可能是「睡眠惰性」，就是指剛醒來時感到困倦、反應遲鈍的狀态。

這是種很普遍的正常現象，尤其是當人處于深度睡眠階段被鬧鐘喚醒，就會導緻起床困難，整個人也是懵的。

雖然其中的具體原因還不清楚，但睡眠惰性解決起來并不難。

一般情況下，隻要你醒着，過個 10～20 分鐘它就自動消失了。

3. 睡眠習慣不同

人的睡眠習慣有差異，有的人習慣「單相睡眠」，就是說每天隻需睡一次；而有的人習慣「多相睡眠」，就是說一天内需要多次睡眠。

好在這些差異對我們的健康沒有明顯影響，隻要能找到适合自己的作息規律并堅持下去，就能讓自己高效生活。

前面說過，該多睡一會就可以多睡一會，但如果經常睡過頭也不太好。

想起床時更幹淨利索，辦法有 3 個：

1. 睡個好覺

這個不用多解釋，晚上睡不好，早上肯定起不來，所以建議大家：

• 如果有睡眠障礙（比如入睡困難、睡眠呼吸暫停等），就先去看醫生；

• 保持睡眠環境安靜、黑暗、涼爽，也能提高睡眠質量。

2. 定點起床

保持規律的作息可以減少早上起床時睡眠惰性。

根據睡眠周期的特點，保持規律作息可以讓我們在淺睡狀态下被喚醒，避免起床時頭昏腦漲，睡回籠覺的需求就會變少。

3. 其他小技巧

比如起床後馬上拉開窗簾，讓自然光照進卧室，或者起床後喝一杯咖啡，都可以幫你更好地喚醒自己。

• 睡前不抽煙、不喝酒、不喝咖啡；

• 睡前做一些比較輕松的活動，比如安靜地坐一會、寫篇日記等；

• 創造舒适的睡眠環境，保持卧室安靜、涼爽、光線較暗；

• 減少在床上的時間，累了再去睡覺；

• 晚上如果看手機或者其他電子屏注意控制藍光，比如把屏幕顯示設置為夜間模式。

丁香醫生原創，請勿轉載；作者：Andrew Xu；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。

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