滿大街的單車
掃一掃幾毛錢就能騎走
經濟又環保
大家都知道，騎車是一項非常好的有氧運動，不僅能提高人體的心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性，還能緩解精神壓力。
但是，根據文獻報道，日常運動對膝關節的損傷，從小到大有個排序：
遊泳最小
其次是騎車、走路、跑步、上下樓梯
再次是籃球及其他劇烈運動
看見了不？騎車對膝關節的損傷可是和上下樓梯在一檔啊！大家應該都知道上下樓梯尤其是上樓梯對膝蓋的傷害程度吧？
1
重複的騎車動作，可導緻膝關節過度使用而磨損；
過于心急的超負荷運動，膝關節太疲勞了承受不住，也會使肌肉力量不均衡，膝關節運動方向偏離力線，加速軟骨磨損。
2
車座，不要調低哈~
騎車時，人的雙膝關節在反複做屈伸運動，膝蓋軟骨承受着來自肌肉和韌帶的壓力。
如果騎車時間太久，這種反複疊加的壓力會像“水滴石穿”一般導緻軟骨磨損，進而引起膝關節疼痛。并且，膝關節屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對軟骨的磨損也越厲害。
因此，騎車時要避免車座太低；當然，車座也不宜過高。
車座合适高度：以腳跟踩踏到踏闆上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）為宜，如上圖，既不會過分屈膝或踮腳，還有利于發力。
3
膝關節向内或外翻
騎車時不正确的姿勢，比如膝關節向内或外翻，會使膝關節受力不平衡，引起軟骨磨損。這種情況在中青年中居多。
正确騎行姿勢：保持膝關節、足掌垂直向前。這是防止膝關節受傷的關鍵。
騎行，注意！！！
有統計表明，騎1小時的車，踏闆大約要踩5000圈，等于膝關節在一小時内彎屈伸直5000次。因此，我們要控制好騎車速度及運動強度。
車速：根據自身調節，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，适合心肺功能一般者。運動量最好循序漸進，控制在1小時以内。
擦傷：在騎行過程中，意外的摔倒，碰撞，最容易造成膝蓋的擦傷。
關節擦傷的處理，一般不暴露在空氣中，因為幹了以後容易影響關節的運動，一旦發生感染，也易影響關節。
關節部位的擦傷經消毒處理後，多采用消炎軟膏或多種抗菌軟膏擦塗，用無菌紗布覆蓋包紮。
提醒：已有膝關節炎、髌骨軟化等疾病的人，最好縮短騎行距離，尤其要避開過多爬坡路段。
妙手福利
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