滿大街的單車
掃一掃幾毛錢就能騎走
經濟又環保
大家都知道,騎車是一項非常好的有氧運動,不僅能提高人體的心肺功能,鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性,還能緩解精神壓力。
但是,根據文獻報道,日常運動對膝關節的損傷,從小到大有個排序:
遊泳最小
其次是騎車、走路、跑步、上下樓梯
再次是籃球及其他劇烈運動
看見了不?騎車對膝關節的損傷可是和上下樓梯在一檔啊!大家應該都知道上下樓梯尤其是上樓梯對膝蓋的傷害程度吧?
1
重複的騎車動作,可導緻膝關節過度使用而磨損;
過于心急的超負荷運動,膝關節太疲勞了承受不住,也會使肌肉力量不均衡,膝關節運動方向偏離力線,加速軟骨磨損。
2
車座,不要調低哈~
騎車時,人的雙膝關節在反複做屈伸運動,膝蓋軟骨承受着來自肌肉和韌帶的壓力。
如果騎車時間太久,這種反複疊加的壓力會像“水滴石穿”一般導緻軟骨磨損,進而引起膝關節疼痛。并且,膝關節屈曲角度越大,膝蓋處所承受的壓力也越大,對軟骨的磨損也越厲害。
因此,騎車時要避免車座太低;當然,車座也不宜過高。
車座合适高度:以腳跟踩踏到踏闆上,腿仍保持一定的屈曲度(25~35度)為宜,如上圖,既不會過分屈膝或踮腳,還有利于發力。
3
膝關節向内或外翻
騎車時不正确的姿勢,比如膝關節向内或外翻,會使膝關節受力不平衡,引起軟骨磨損。這種情況在中青年中居多。
正确騎行姿勢:保持膝關節、足掌垂直向前。這是防止膝關節受傷的關鍵。
騎行,注意!!!
有統計表明,騎1小時的車,踏闆大約要踩5000圈,等于膝關節在一小時内彎屈伸直5000次。因此,我們要控制好騎車速度及運動強度。
車速:根據自身調節,一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動,适合心肺功能一般者。運動量最好循序漸進,控制在1小時以内。
擦傷:在騎行過程中,意外的摔倒,碰撞,最容易造成膝蓋的擦傷。
關節擦傷的處理,一般不暴露在空氣中,因為幹了以後容易影響關節的運動,一旦發生感染,也易影響關節。
關節部位的擦傷經消毒處理後,多采用消炎軟膏或多種抗菌軟膏擦塗,用無菌紗布覆蓋包紮。
提醒:已有膝關節炎、髌骨軟化等疾病的人,最好縮短騎行距離,尤其要避開過多爬坡路段。
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