關注我們的很多寶寶對自己的腿型都不夠滿意，今天分享的課程适合辦公室人群，臀肌無力人群，日常存在假胯寬，大腿内旋，膝蓋内扣，小腿c型腿的寶寶都可以跟練哦～
一 、幻椅式
做法：
山式站立，吸氣時雙手經體側向上，掌心相對，呼氣時，屈髋屈膝收腹下蹲，重心落于腳跟，雙膝指向第二腳尖方向。
新手靜态保持5次呼吸，有經驗的練習者可采用動态練習，吸氣下蹲，呼氣回至站立。循環15次，重複3組。
二 、女神式
做法：
山式站立進入，雙手扶髋，吸氣雙腳依次向向外邁出适當距離（新手窄距，練習者寬距）腳掌打開斜前方45度至90度，膝蓋指向腳趾尖方向。
吸氣，保持背部平直下蹲，控制重心。呼氣夾臀立直，循環15次，重複3組。
三 、戰士二側伸展
做法：
站立體前屈進入，吸氣重心移至右腳（圖示），撤左腿向後一大步，轉左腳腳跟向内45度。
呼氣沉髋。吸氣脊柱延展，右手移至右腳内側，左臂延左耳方向延展，展開胸腔，保持5次呼吸後落左手收左腿，交換反側。
四、 坐姿束腳式
做法：
直角坐姿進入，保持自然呼吸，雙腿依次曲膝，坐骨垂直地闆，使雙膝外展，腳掌自然相對，雙手抓握腳掌似翻書時向外打開。
吸氣立直脊柱，呼氣雙腿外展。保持5次呼吸。
五 、牛面式坐姿
做法：
直角坐姿進入，至右腿曲膝，腳掌落于左臀外側，左腿曲膝落于右腿上方，盡可能使雙膝交疊。
左腳腳掌落于右臀外側，雙側坐骨壓實地闆，左手位于脖頸後側，右手落于胸椎段，雙手掌心向觸，保持5次呼吸後，雙腿交換上下的位置。
本期分享有很多力量體式的建立，新手可減少保持時間哦～ o/ xo /x 腿型的寶寶練習完成後記得安排10分鐘的腿部拉伸喲。
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