一般到了冬天的時候我們都知道，可能很多人都會出現些手腳冰涼的，那麼這樣的話肯定會讓我們的身體出現各種各樣的疾病，有些女性也會出現一些内分泌失調的，手腳冰涼的情況下，大家一定要記得多吃一些含有維生素b比較多的一些食物才行的。

B族主要有：B1、B2、B6、B12，葉酸，煙酸、泛酸，膽堿，它們之間有協同作用，一次攝取全部B族的維生素，要比分别攝取效果要好。

B1：被稱為精神性的維生素，是将糖分解轉化為熱能不可缺少的維生素。

效用：促進成長，幫助消化，特别是碳水化合物，改善精神善，維持神經組織、肌肉，心髒活動正常，減輕暈機，暈船現象。

缺乏症：腳氣病，神經炎，手腳麻木，孩子缺乏時精神不穩定。

B1不足，會導緻肌肉活動不順，右心房支配心肝自律運動就會異常，剛開始會全身疲勞。因糖不能變成熱量，會食欲不振，最後腳浮腫，行走不穩，知覺會遲鈍，健忘。B1不足會導緻喝酒後頭痛，嘔吐。B1不足會導緻酸性體質，容易疲勞。正常人體内是弱硬性。

舉例：蚊子叮一下，液體是酸性，遇到弱堿會中合，如是酸性體質，不能被中和就癢的時間長，并紅腫。

B1不足會導緻口重，味覺不敏感，别人感到很鹹了他還不覺得，草莓舌。

精神上緊張，吸壓迫感，可利用B1來對抗。以老鼠為對象，每隔5分鐘不愉快噪音，8小時後趴減少60%，多攝取B1，噪音抵抗力強。

B2：促進發育和細胞的再生。促使皮膚，指甲、毛發的正常生長，幫助碳水化合物，脂肪、蛋白質代謝。

缺乏症：口角炎、舌炎、角膜炎、眼睛充血，發癢，眼内有異物感、眼幹、酒糟鼻。以上這些都是缺乏B2所産生的征兆，沒有B2隻靠食物來攝取，10天才會好，有B2的補助，2天就痊愈。

B2能去除脂類過氧化物等一些造成動脈硬化或血液循環障礙物質，能有效預防心腦血管疾病。

B6：可幫助色氨酸轉換為煙酸，緩解嘔吐症狀，孕婦、易暈車、暈船者多服用。能防止各種神經皮膚病症，有預防脂肪肝的功能，還具有抗過敏的作用，對花粉症有很好的預防效果。

B6對治療憂郁症很有效

B6缺乏導緻胰島素作用減少，血糖就增加，引起糖尿病。

B12：促進紅血球的形成和再生，防止貧血，促進兒童發育，增進食欲，增強體力，消除煩躁不安，促使注意力集中，增進記憶力與平衡感。

缺乏症：惡性貧血。吃素的人要特别注意補充B12，可預防能使人恢複活力。

葉酸：是制造紅血球不可缺少的物質，人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質。缺乏葉酸，會使細胞内核糖核酸的代謝不正常，引起巨細胞貧血。

效用：促進乳汁的分泌，防治腸内産生寄生蟲和食物中毒，增進皮膚的健康，有鎮痛劑的作用，在身體衰弱時，可增進食欲，防止口腔粘膜潰瘍，預防貧血。

胎兒、嬰幼兒嚴重缺乏葉酸時，會對腦的形成造成危害。鐵可影響兒童數學能力。

建議：常喝酒的人，多攝取葉酸為好。

葉酸能預防胎兒神經管畸形。可降低幼兒患急性淋巴細胞白血病的概率。

據統計，世界上每600名兒童中有一名患癌症，而1/3兒童是白血病。

煙酸：缺乏時，嘔吐，失眠，頭痛，暴力，多慮;足夠時，幽默，風趣，維護健康皮膚，刺激食欲。

泛酸：有助于作品痊愈，可制造抗體抵抗傳染病，治療手術後休克，緩解多種抗生素的毒副作用，又稱為：抗壓力維生素。

缺乏時，食欲不振，胃痛，疲勞。

膽堿：控制膽固醇的積蓄預防心腦血管病症，制造幫助記憶的化學物質，有防止老年人記憶力衰退的功效，促進肝髒增強抵抗能力，預防脂肪肝，有助于治療老年人癡呆症。

哪些人需要B族：水腫，舌痛、失眠，孕婦，貧血，偏頭痛，皮膚炎，口角炎，老年人，吸煙者，節食的人，焦燥易怒，反應遲緩，壓力大的人，常喝酒的人，口或唇潰瘍的人。

服用：正常人每日1-2粒。特殊人群3-4粒。

B族有功于消除濕疹，斑疹，讓肌膚正常。B族可改善失眠症，但不能睡前服用，午飯後或晚飯後服用。

熱愛運動的人多攝取B族，幫助脂肪燃燒代謝正常。

B族可使注意力集中，使孩子學習得更好，有低血壓的朋友請使用B族維生素。

那麼到了冬天，天氣非常冷，很多人都會出現些手腳冰涼，大家應該要多通過一些簡單的方式去調理，大家應該要記得多吃一些，含有維生素b比較多的，那麼這樣的話真的是可以幫助我們的身體，而且可以增加人體裡面那些溫度的。

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