如果必須在衆多的健身補劑中挑選兩種最值得購買的，那我一定選擇乳清蛋白和肌酸。但是，真正會使用肌酸的人少之又少。今天就聊聊如何服用肌酸，并且使其效用最大化。
什麼是肌酸？肌酸有什麼功效？肌酸是自然存于動物體内一種含氮的有機酸，是本來體内就存在的一種化合物，并不是人造的激素或是類固醇。人體内95%的肌酸都在骨骼肌裡，剩餘的5%在大腦、肝髒、腎髒和睾丸裡，可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。
肌酸的主要功能是可以快速增加肌肉力量，促進肌肉增長，加速疲勞恢複，提高爆發力。肌酸在人體内儲存越多，力量及運動能力也越強。
既然可以從食物中攝取，為什麼還要單獨使用補劑補充呢？因為肉類在經過高溫加熱後會失去30%的肌酸，況且牛肉還貴，遠沒有單獨服用肌酸來得性價比高。
面對種類繁多的肌酸，該如何選擇？目前市面上存在不同的肌酸，有一水肌酸、微粉化肌酸、肌酸乙酯葡萄糖酸肌酸、檸檬酸肌酸、無水肌酸...
不用迷惑，一水肌酸就是最好的選擇。為什麼呢？因為關于它的研究最多、效果最好、也是最便宜的肌酸。其他各種肌酸就是為了彌補一水肌酸的缺陷而被發明的。所以買價格最便宜的一水肌酸就好。
肌酸主流的服用方法有三種：
1、沖擊法
沖擊法分為沖擊期、保持期和停用期。沖擊期一般為一周，每天分4-6次攝入總量20g-30g的肌酸（嚴格來說每公斤體重攝入0.3g），随餐吃。目的是在這幾天内将身體的肌酸儲備提升到峰值。沖擊期過後将進入4-6周的保持期，保持期每天攝入3g-5g。在經過了之前5-7周的肌酸服用期之後，進入停用期（為了避免身體對肌酸的不敏感），停用期建議2-4周。
2、循環法
循環法和沖擊法類似，也有沖擊期，區别是在4、5天之後就進入保持期，保持期3-4周，随後不設置停用期，接着進入下一個沖擊期和保持期。但還是建議循環4到5個月之後進行短暫停用。
3、小劑量持續攝入法
每天攝入肌酸3-5g，24天後肌酸儲備達到峰值，與前面兩種方法的區别在于沒有沖擊期迅猛的效果，但是可以一直服用。
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