本人減肥的心得?這是我開始減肥的第七天了，剛剛好一周記錄一下減肥情況，下面我們就來聊聊關于本人減肥的心得?接下來我們就一起去了解一下吧!
這是我開始減肥的第七天了，剛剛好一周。記錄一下減肥情況。
今天體重107.5kg（初始體重109.7kg）減掉的體重并不多。隻有四斤過一點點。我之後還會繼續減肥的，沒過一周就會寫一次小總結。希望能夠給正在減肥中的朋友們帶來一點點幫助。
我說一說在減肥期間碰到的各種問題吧。
1.真的是很難控制住食欲。尤其是在你已經看到成果的時候。真的是在瘋狂安利要獎勵自己。看到各種吃的都想吃一口。我隻要一進食堂以後，就很難控制住自己了。。。
2.關于飲食問題，我這一周其實沒有特意去規定什麼能吃，什麼不能吃。就是自己想吃啥，就去吃。但是請各位朋友注意！！！
我是有控制自己的攝入總量的。我曾經有計算過自己的基礎代謝是多少。我的飲食都是圍繞着基礎代謝展開的。
要讓你的攝入能量低于你的基礎代謝，人為的制造熱量缺口。利用這個熱量缺口來達到降低體重的目的。
基礎代謝率的計算公式（基礎代謝率的計算公式，具體如下：女性為9.99×體重＋6.25×身高－5×年齡－161，男性為9.99×體重＋6.25×身高－5×年齡＋5，其中年齡是按周歲計算，體重的單位是公斤。）
食物熱量的計算我是在薄荷健康上進行的。
3.關于運動，體重超過兩百斤的，其實不用在運動上抓的太緊。隻要調整你的飲食，保證攝入小于輸出就可以了。
其他體重的人群，運動對減肥起到的作用其實沒有你想得那麼大。主要是塑造一個好看的體型。
以我自己為例子。我就經常在健身房鍛煉，如果我不說體重，基本是沒有人能夠猜到我的體重的。
運動主要是為了塑性，對減肥的影響沒有大家想的那麼大。
甚至對于有些人來說，運動就是負面影響。（特指那些運動過後食欲大增的人群。）
這一周的分享就到這裡吧。下次再見了。
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