一、快速跑 1、站立式起跑 兩腳屈膝前後站,前腳尖雜線後沿。 重心落在前腳上,異側手臂放在前。 上體前傾深呼吸,槍響蹬地快擺臂。
2、蹲踞式起跑 “各就位”: 兩手相距一肩寬,前腳距線一腳長。 後腳前腳一小腿,兩腳之間約一拳。 四指并攏虎口前,手指貼在線後沿。 蹲踞起跑五點撐,背部微弓頸放松。 “預備”: 提臀前倒肩過線,稍微擡頭前下看。 屏住呼吸聽槍聲,身體待似離弦箭 “鳴槍”: 發令搶響快蹬地,身體快似離弦箭。 兩腳後蹬身向前,快速蹬擺是關鍵。
3.起跑後的加速跑: (1)後蹬角度盡量小,兩臂擺動配合好。 擺動大腿前上提,後蹬送髋快有力。 (2)用力蹬地頻率快,兩臂快速前後擺。 兩腳逐漸走一線,上體逐漸要擡起。 3、途中跑 身體正直稍前傾,後腿蹬地髋前送。 屈臂快速前後擺,前腿扒地要輕松。 4、終點沖刺撞線 終點沖刺跑,速度更要高。 後蹬角要小,不要想上跳。
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