一、快速跑 1、站立式起跑 兩腳屈膝前後站,前腳尖雜線後沿。 重心落在前腳上,異側手臂放在前。 上體前傾深呼吸,槍響蹬地快擺臂。
2、蹲踞式起跑 “各就位”: 兩手相距一肩寬,前腳距線一腳長。 後腳前腳一小腿,兩腳之間約一拳。 四指并攏虎口前,手指貼在線後沿。 蹲踞起跑五點撐,背部微弓頸放松。 “預備”: 提臀前倒肩過線,稍微擡頭前下看。 屏住呼吸聽槍聲,身體待似離弦箭 “鳴槍”: 發令搶響快蹬地,身體快似離弦箭。 兩腳後蹬身向前,快速蹬擺是關鍵。
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