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減肥到底要怎樣才能減肥成功

健康更新时间:2025-02-04 19:50:54

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥是一件需要技巧的事情，很多人減肥後身材會複胖，好身材無法維持下來，這樣的減肥無疑的失敗的，相當于是白費勁。

減肥到底要怎樣才能減肥成功（為什麼減肥後身材容易反彈）1

為什麼減肥後，你的身材容易發胖？有幾個原因：

第一個原因是選錯了減肥方法，比如過度節食，低熱量模式導緻身體陷入饑荒狀态，減肥過程中肌肉有所流失，身體的基礎代謝值會下降，減肥後身材也容易發胖。

第二個原因是減肥周期太短，減肥速度太快，導緻減肥後身體無法記憶體重，當你恢複飲食後，身材也容易發胖。

第三原因是減肥後恢複了飲食，停止了運動，導緻身體從熱量缺口變成了熱量過剩狀态，身材也會很快複胖回來。

減肥到底要怎樣才能減肥成功（為什麼減肥後身材容易反彈）2

如何預防身材發胖？幾個方法提升減肥成功率！

1、避開這些錯誤的減肥方法，比如蘋果代餐、不吃主食，每天熱量攝入隻有幾百大卡的方法，這些都是不可取的。

我們需要保證每天的熱量攝入高于身體的基礎代謝值，補充身體所需的主食、肉類、蔬菜、水果，均衡營養，才能保持身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來。

減肥到底要怎樣才能減肥成功（為什麼減肥後身材容易反彈）3

2、延長減肥周期。減肥速度不要太快，減肥周期可以适當延長，堅持3個月以上，做到減脂不減肌，控制減重速度，每周體重下降速度不超過2斤，避免皮膚松弛問題出現。

而延長減肥周期，這樣可以讓身體逐漸記憶新的體重，原來的脂肪細胞逐漸代謝掉，有效降低發胖幾率。

減肥到底要怎樣才能減肥成功（為什麼減肥後身材容易反彈）4

3、養成健身鍛煉的習慣。減肥期間我們要多進行健身鍛煉，可以選擇有氧運動結合力量訓練，有效增肌減脂。而減肥成功後，我們不要馬上停止運動，我們可以降低運動頻率，但是不能完全停止運動。

如果你減肥期間一周進行5次訓練，減肥成功後可以一周進行2-3次訓練，可以多做一些力量訓練提升肌肉含量，這樣可以保持身體的代謝水平，讓你降低發胖的幾率，維持住好身材。

減肥到底要怎樣才能減肥成功（為什麼減肥後身材容易反彈）5

4、養成健康飲食的習慣。減肥成功後，我們不能恢複吃垃圾食品的習慣，而要有所節制，一周可以進行一次放縱餐飲食，其他時間也要保持足夠的自律，堅持健康飲食。

我們要遠離各種餅幹、炸雞、薯片、爆米花等高熱量食物，少吃外賣，堅持自己做飯，這樣才能控制熱量攝入，避免身材複胖的情況出現。

減肥到底要怎樣才能減肥成功（為什麼減肥後身材容易反彈）6

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