如何運動減肥而且不長肌肉?不知道大家有沒發現，最近幾年除了舉鐵，，今天小編就來聊一聊關于如何運動減肥而且不長肌肉?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何運動減肥而且不長肌肉

不知道大家有沒發現，

最近幾年除了舉鐵，

玩的東西越來越多~

瑜伽、攀岩、騎山地車、跳舞等等~

當然，還有一個東西你肯定見過，

那就是普拉提。

提起它，很多人可能都會迷糊，

覺得它和瑜伽很像。

但是它們兩個其實是完全不一樣的，

普拉提有它自己的獨特魅力，

今天K妹就來給大家說道說道~

普拉提的發明

普拉提是由德國的約瑟夫·普拉提，

在一戰時期為了幫助

集中營的病人康複而發明的。

它主要以核心肌肉為主，

強化身體核心肌群，

加強肌肉耐力，

增強你的靈活性與平衡感。

普拉提動作結合了太極、芭蕾等，

變化很多，适合各年齡，

無論你是否有運動經驗，

都可以嘗試。

普拉提有什麼用？

1、增強核心力量

普拉提的動作，

主要以核心肌肉群為重點，

能夠有效的鍛煉深層肌肉，

讓你增強核心力量和穩定性，

從而讓你減少腰痛、改善體态等。

2、提高肌肉質量

普拉提因為能有效

鍛煉到你的深層肌肉，

從而能夠增強

你對全身肌肉的控制，

提高肌肉質量，

增強你的柔韌性。

3、塑形和改善體态

普拉提綜合了，

肌肉力量、柔韌拉伸等訓練，

能夠有效改善你的體型和體态。

堅持訓練，你就會看到效果。

普拉提和瑜伽的區别

1、起源不同

瑜伽起源于五千多年前的東方古印度，

是古印度六大哲學派系之一。

目前有王瑜伽、哈他瑜伽、業瑜伽等。

普拉提其實是

由德國康複專家約瑟夫·普拉提

在二十世紀初建立。

發明的初衷其實是為了幫助

躺在病床上無法起身的人鍛煉和恢複。

目前普拉提可分為墊上訓練、

器械訓練（普拉提床、秋千架等）。

2、呼吸不同

瑜伽有很多種呼吸方法，

比如腹式呼吸、

胸式呼吸、完全式呼氣，

總體來說都是鼻吸鼻呼，

這種呼吸的特點是均勻、

緩慢又深長。

而普拉提是鼻吸嘴呼，

主要是橫向呼吸法，

在橫膈膜呼吸吐氣時，

會促使腹橫肌協同收縮，

有鍛煉深層核心肌群的作用。

3、體式不同

瑜伽很多動作都是通過模仿動物得來的，

主要是鍛煉身體的柔韌性。

而普拉提雖然也鍛煉身體的柔韌靈活性，

但是它更關注于肌肉本身的運動形态，

目的是加強肌肉的力量、耐力，

塑造好看的肌肉形态。

4、理念不同

瑜伽專注于心靈層面，

通過心靈與身體的聯系，放松身心，

最後達到心、身、靈的統一，

回歸真我。

而普拉提比較偏重于身體層面，

通過強化身體核心肌群

與加強肌肉的耐力，

讓你的身體變得更好，回歸生活。

選擇瑜伽還是普拉提？

如果你是希望能夠管理壓力，

釋放身心，

那麼可以選擇瑜伽。

如果是想重點加強核心肌肉，

增強肌肉力量，

那麼普拉提就比較合适。

如果是急需改善肩頸問題的上班族，

想要産後修複的寶媽

需要糾正駝背圓肩、

骨盆前傾等不良姿态的人群，

普拉提也是你的不二之選。

如果不知道自己适合做哪種運動，

可以聯系我們進行身體活動能力測評哦！

通過測評找到最适合自己的運動~

了解普拉提有這麼多好處之後，

是不是很心動呢？

心動不如行動，

快來練起來吧~

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